Na dobry start opowiem co nieco o sobie. Jestem Marcin mam 20 lat, w tym roku kończę Technikum Elektryczne, w zawodzie Informatyk. Generalnie jestem zaj**iście wielkim leniem, i zawsze obiecuje sobie, że dopilnuje żeby poprawić swoją sylwetkę i kończyło się sami wiecie jak.
W tym roku, postanowiłem, że koniec z tym, koniec wyglądania jak totalna piz** i ostro biorę się za siebie.
Plan
Generalnie, będę korzystał z planu treningowego Ronnie'go, "Pierwszy rok treningów" zacznę od etapu drugiego, mimo iż wcześniej miałem styczność z ciężarami. Dlaczego? Po nieprzyjemnym wypadku, po którym "spałem" nieco dłużej niż powinienem kompletnie straciłem siły, a chcąc zbudować masę, najpierw chce stworzyć dobry fundament do tego- nic na szybko.
Plan ten opiera się na ćwiczeniach wielolstawowych tj. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiad.
Wymiary
Całość wymiarów wypiszę jutro, dzisiaj orientacyjnie tylko:
Wzrost: 181cm
Waga: 71kg.
Cel
Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, generalnie chce to zrobić jak najdokładniej, by uzyskać jak najlepsze efekty, jestem typem perfekcjonisty, dlatego czas nie ma dla mnie znaczenia :)
Dieta
Nigdy nie miałem z tym problemu, zawsze wszystko było dopięte na ostatni guzik, zresztą wszystko będę sukcesywnie dodawał byście mogli śledzić moje poczynania i ewentualnie mnie nakierować.
Kalorie 3432.05
Węglowodany 55% 1887.63kcal = 471.91gram
Białko 15%% 514.81kcal = 128.7gram
Tluszcz 30% 1029.62kcal = 114.4gram
Zobaczę jak na to zareaguje, jednak białko podrzucę do 170g, a węgle obetnę do 340+-, nie ufam jakoś temu kalkulatorowi. Oczywiście wybrałem opcję maksymalnego wysiłku jako ,że jestem typowym cholernym ektomorfikiem
Podsumowanie
To chyba wszystko, jutro dodam wymiary i pojawią się pierwsze wpisy dotyczące miski, ew jakieś zdjęcia.
Trzymajcie za mnie kciuki :)!
Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-06 23:03:53
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]Bengazi-t995117.html