ANKIETA:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Avatar, profil (trochę przytyłem po wyjściu z redu)
Wiek : 21
Waga : 83,5
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1,5 roku; na poważnie niecały rok
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: low carb
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak
Cel/problem/opis: Zwiększyć masę mięśniową do +/- 90-95 kg
Współczynnik BMR 1973.47
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3404.24
Węglowodany 55% 1872.33kcal = 468.08gram
Białko 15% 510.64kcal = 127.66gram
Tłuszcz 30% 1021,27 kcal = 113,47gram
Coś dużo mi się wydaje, no ale ok, dodałem +/- 150 kcal do zapotrzebowania, jednak nie udało mi się dojść do tej liczby i dużo brakuje. Co polecacie zrobić? Co wyrzucić, a co dodać?