[Blog] treningowy Artur

Blog będzie prowadzony do konsultacjii z ronnie20. Będę tutaj umieszczał rozpiski itp, ale wszelkie zdjęcia i filmy na priv, więc nie ma czego śledzić



****************** PODSUMOWANIE 8 TYGODNI ********************

Trening bardzo fajny, nie miałem żadnych zastrzeżeń, ćwiczyło się dobrze, połączenie partii bardzo ok.

Dieta
Tutaj bywało różnie, chorowałem na grypę jelitową, później święta, sylwester Ale zawsze starałem się trzymać, nie mam z tym problemu, Parę dni mi uciekło, ale pozostałe dni trzymałem na 95%.

Wymiary
Czerwony - brak przyrostów lub regres
Zielony - + cm.

Waga: 76 76,5
Klata luz : 102 103,5
Klata wdech : 106 106,5
Biceps: 36.9 37,5
Talia : 86 85,5
Udo: 58 58,5
Łydka: 37,5 37,5
Co do klatki mam wątpliwości co do pomiarów, ale wizualnie widać poprawę.
Jak widać, trening na łapy podziałał w 100%, w końcu ruszyły obwodowo i wizualnie, Ogólnie wszystko do przodu,Następna wpiska dopiero za tydzień, teraz 7 dni odpoczynku




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-12 18:16:37

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-12 18:17:41

ronie220

A jak forma ? Podtrzymuje się czy notujesz spadki ? Nie sypiając jakoś bardzo dobrze tez można robić progres ale te 5-6 godzin snu powinno być.

O Formie na razie ciężko mówić, bo odbudowuję spadki, bo miałem niezłą depresje, 4-5kg poleciało, ale powoli wraca do normy.

Rozumiem, ale nie rozumiecie jak to jest, już ponad 3 miesiące nie przespać nawet jednej nocy... Ciężka sprawa. Motywację mam duża, ale muszę spać.

W niedziele lecę do Bułgarii, mam nadzieję, że się odstresuję od wszystkiego...

Fajnie, że kolejny blog się pojawił. Edytowałem Ci temat bo miał literówkę powodzenia

Ok spoko, dzięki za poprawkę. Postaram się uzupełniać w miarę moich możliwości czasowych.

Jak widzisz plany Ronniego działają na największe zastoje

Będziemy działali dalej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 20:44:42

No to żeby nie było tak jałowo
Jem tak:


Oczywiście do każdego posiłku warzywa. W DNT ograniczam węgle.

Z tyłu wyglądam tak, bo z przodu jeszcze nie wyglądam


Ogólnie dopiero od nie dawna zacząłem współpracować z ronie, więc przed mną długi czas buodwania mięśni. Wcześniej coś ćwiczyłem, ale dopiero teraz mogę nazwać to budowaniem masy i wiedzy na ten temat.

Dzisiejszy trening
1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/17,5/20 + 2s regres 15kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 30kg
4. Rozpiętki 4x10 10kg

1. Wyciskanie 4x8 15kg + 2s regres 10kg x15 pow
2. Unoszenie 5x10 5kg

Trening bardzo fajny, Klatka super spompowana. Gilotyna + rotacja na skosie to dla mnie coś nowego, więc skupiam się na technice, z ciężarami nie szaleje.

Dzisiaj bolały trochę plecy, ale to już w pracy. Zauważyłem, że jak nie ćwiczę np tydzień, to mięśnie w okolicy krega s1 (lumbalizacja) są osłabione i wtedy odczuwam ból. Jak ćwiczę, to wszystko jest ok, więc koniec z przerwami !

Idę na mecz, bo nasi pięknie grają, następna rozpiska pewnie we czwartek, po nastp treningu.









Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-19 21:17:23

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-19 21:18:06

ronie220

Jak widzisz plany Ronniego działają na największe zastoje

Będziemy działali dalej.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 20:44:42

No pomiary mówią same za siebie

Taka ilośc węgli wystarczy w zupełności. Sam mam ich podobną ilość, a waże troszkę więcej

Co do kręgosłupa-skądś to znam. Przerwa to najgorsze, co można robić, bo ciało zaczyna sie sypać.

No to następna wpiska nie zwalniamy

1. Wiosło hantlą rampa 6; 7,5/12,5/17,5/22,5 + 2s regres 15kg 15xpow
2. Podciąganie 3x 6 i 1x5
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg
4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg)

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć)
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 12,5kg
2a. California press 4x10; 20kg
2b. Młotki 4x10

Wznosy nóg 4x15

Trening udany, Ten tydzień daję sobie na adaptację nowego planu, dostosowanie ciężarów oraz ogarnięcie techniki. Technika jest dla mnie sprawą najważniejsza, więc ciężary nie są duże, aczkolwiek na pewno będą takie żeby zapas był nie wielki. W sobotę trening nóg i pierwszy tydzień z nowym treningiem będzie ogarnięty, następny może być już tylko lepszy

To jak możesz to spróbuj nagrać filmy z treningu wówczas będzie łatwo coś podpowiedzieć i skorygować ewentualnie technikę.

Ok. Powrzucam parę filmików. Jakość nie powala.






















Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-21 21:22:15

To są wszystkie filmy jakie masz ?

To później ocenie już tutaj.