SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Wysłana -
MASA TYDZ 2
Czawaj
O, przyda się na pewno

Czawaj mam nadzieję że kiedyś tak. Tetaz będe rozglądał za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym

Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne.

0.Side bridge leg raise – 3s
1.Back squat low bar – rampa 6
2.Pull up — 5s8
3.Biacromical bench press 5s
4a. Powell Raise — 4s
4b. Facepull rotation — 4s
5.Ab roller — 4
Na koniec 18 interwałów

1.ryz polędwiczki
Przed treningowy placki nie wiem z czego bo już mialem zrobione
Po treningowy to co zawsze

2. po treningowy makaron polędwiczki

5.jaglanka z nabiałem
6. Mielone z warzywkami





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-21 20:25:09

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-21 20:27:12
Wysłana -
Trening "odbębniony" jeden z gorszych ostatnimi czasy mysli byly gdzie indziej. Cardio nie zrobilem przeszedłem zjadłem potreningowe posiłki ib poszedłem dokończyć to co zacząłem czyli 18 minut interwałów. Jutro dnt.

1.Chin up — rampa 8
2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p
3a.Db chest supported row — 4s
3b.T-raise — 4s
4.Hamstring glute raise — 4s

Przed treningowy omlet z bananem

Po treningowo ryż dżem platki śniadaniowe

2 po treningowy ziemniaki polędwiczki i happy meal

4.5 peczak mieso mielone warzywa
6 omlet Lc ala bzyku





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-22 20:55:52
Strona 5 z 5
Dodaj odpowiedź