[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Kolejny dzień treningowy była wyjątkowo świeżość i szybkość. Na końcu treningu złapała mnie już zadyszka.
Po treningu poszedłem na lumpy i ciekawe rzeczy wytargałem. Koszulki UA, komplet pro kombat z nike.

0.Side bridge leg raise – 3s
1.Back squat low bar – rampa 6
2.Pull up — 5s8
3.Biacromical bench press 5s
4a. Powell Raise — 4s
4b. Facepull rotation — 4s
5.Ab roller — 4

1. Indyk wafle ryżowe
Przed treningowy Makaron z żoładkami
Po treningowy ryz owsiane miodziaki i wpc
2 po treningowy pęczak indyk

5. Nalesniki z indykiem i owsianka

6 zoładki z warzywami i masłem orzechowym




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-08 21:13:58

Kurcze wątróbkę lubię, ale do żołądków jakoś nie mogę się przekonać :/

georgu

Kurcze wątróbkę lubię, ale do żołądków jakoś nie mogę się przekonać :/

A ja znowu mam na odwrót żołądki jak widze w sklepie zawsze kupuje. Kiedys moja mi zrobiła wątrobke jak zobaczyła jak ją jem, to sama powiedziała żebym zostawił bo jej smutno nie będzie.;) ot taka ciekawostka

Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ?

ronie220

Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ?

Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla.
A tu składniki na ciasto
20 gram mąki
1 jajo
Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji

Na szybko wpiska rano posiłki i do pojemników poźniej trening a teraz do teściowiej do ogródka.

1.Chin up — rampa 8
2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p
3a.Db chest supported row — 4s
3b.T-raise — 4s
4.Hamstring glute raise — 4s
5.Plank 5s
20 minut cardio

Przed treningowy ryż indyk
Po treningowy ryż owsiane jagody goji corn flakes
2 po treningowy indyk ryż

4 ryż żołądki
5 ryż indyk
6 nie wiem






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-09 11:07:27

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-09 11:08:03

dzisiaj całkowity odpoczynek wpadly 2 spacerki z mlodym,ale nie licze jako cardio

1.omlet ze szpinakiem i pasta z cięcierzycy dawno tak dobrego nie jadlem. Moja mi zrobila do łóżka to nawet zdjęcia nie zrobiłem ;(
2. Kurczak z warzywkami chinskimi

3. Serniczek na zimno.

4. Sałatka z kurczakiem i jajem sadzonym.

5. Wafle z kurczakiem.

6. Chyba ryz z kurczakiem i tostem.




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-10 20:14:35

Kolejny dzień treningowy znów dobry trening na bezrobociu. Trzeba korzystać bo od wtorku sie to zmieni. Trzeba rozruszać tego bloga czekam na pomysły co robić z mąki kukurydzianej bo nie wiem jakim cudem mam 1.5 kg.

0.Seated calf raise — 3s
1.Front squat — rampa close — 5s
2.Dips — rampa 8
3a.Bulgarian split squat — 4s
3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą
4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam
5.Pallof press – 4s

Przed treningowy wafle z manna i kurakiem


Po treningowy ryz owoce wpc

2 po treningowy wafle grilowane jabłko kurak ryż
4.wafle serek wiejski dzem
5. Manna kurak
6 kurak z warzywami po chińsku
Zauważyłem że w diecie lapie zajawki na dane żarcie. Teraz w opór lecą wafle manna i owsianka




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-11 21:56:09

domino1664

ronie220

Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ?

Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla.
A tu składniki na ciasto
20 gram mąki
1 jajo
Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji

I to jest dobre podejście.

Fajny dziennik sie zapowiada, bede zagládal, powodzenia!