[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Czawaj kupne te nowe na słodko z biedry 1gram fatu na 100. Szczerze to wolę moje omlety <3
F3dor nie obczaiłem że zostało ciasto w szejkerze i musiałem coś z nim zrobić;)

No to panowie dzisiaj już czwartek zaraz koniec tygodnia. Wczoraj wleciały nóżki, a do meczu 20 minut cardio. Dobrze je dzisiaj czuje po pracy wleci push. Zostaje mi jeszcze jeden trening zrobić na weekend.



Legs 1
0 .Hipthrust mini band - 2s20p
1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010
2.Hipthrust - 5s8p - 3010
3.Romanian deadflift - 5s10p
4.One leg curl - 5s8p
5.Seated calf rise - 5s10p



Wczoraj otwieram chlebak a tam pełno chleba u musiałem zjeść. Dobre makro ma ten nowy z biedronki.



Przykładowy pojemnik do pracy




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-12 04:47:36

Push odchaczony, zaczynam być zadowolony z rozmiarów moich na masie. Wkoncu <3 Trening dobry barki i klata do tyrana, przyszedłem do domu i wpadła drzemka. Pierwszy raz chyba po pushu zasnąłem...


0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p






Udanego weekendu!! Za tydzień sie widzimy



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-13 05:27:19

Weekend postawiony na regeneracje. W piatek i sobota Dnt a w niedziele przeorane plecy.
Cały czas dokładam ciężaru wiec wszystko idzie zgodnie z planem nabicie dobre separacja na nogach dalej jakieś tam jest.


Pull2
1.Deadflit snatch grip - 5s8p
2a.Underhand grip barbell row - 5s8p
2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010
3.Narciarz - 5s10p - 3010
4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p
4b.Barbell curl - 5s10p













Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-16 05:18:44

Ostatnio jakos taki nie swój chodzę. Katar mnie męczy. Jest juz środa a ja dopiero jutro na trening. Mam plan zdrowiec do weekendu i wtedy walne dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;)


16.07
Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plan 5s x max
Odnośnie treningu ciężki był. 2 dni minęły a ja dalej mam domsy na nogach.
17.07 DNT
18.07 DNT










Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-18 04:47:00

Wczoraj wpadł push człowiek wypoczęty to dobry trening wpadł. To już czwartek a ja dopiero drugi trening w tym tygodniu. Dzisiaj ostatni dzień w pracy i zaczynam 2 tygodnie urlopu. Jutro na Wrocław z kim się widzę?


push 1
0. Cubian rotation 3s15p
1. Bench press 5s8-10p
2a military press 5s8p
2b lateral rise 5s12p
3. Cable fly 5s12p
4a skull crusher 4s10p
4b Underhand press cable down 4s12p7



takie jedzonko mi wczoraj wpadło



Check progress po 10 tyg masy







Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-20 04:42:07

Ładnie, jaki poślad
Masz coś w pozach?

Czawaj

Ładnie, jaki poślad
Masz coś w pozach?

Mam ale wrzucę jutro po ustawce z kim j**ne se fotke. W poniedzialek raport bedzie szedl to też wstawię z porównaniem. W poniedzialek bedzie naczczo wiec bedzie można porównać.


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-07-20 14:38:37

Aż nie chce się wierzyć ze staż niecałe dwa lata, forma sztos :)

NicNieWiem

Aż nie chce się wierzyć ze staż niecałe dwa lata, forma sztos :)

tak naprawde to rok zobacz na zdjęcie z 1 sierpnia z tamtego roku. Poczatek współpracy, troche nie wyjściowe zdjęcie :/