SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Wysłana -
Siema, jestem Szaunima. Pewnie niektórzy mnie kojarzą, bo czasem się udzielam w innych dziennikach, prowadziłem tez tutaj 2 albo 3 swoje. Wybralem ten dział bo podejście do diety, treningow i zycia mam podobne jak wy ;)

Przygodę z żelastwem zaczałem majac chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac głupot które prawili koledzy. Zaczynalem od pulchnego gościa 90kg bez zadnego mięśnia. Wczesniej trenowałem 6 lat tenisa stolowego, a później rzuciłem to w p***u i zalałem się jak locha Cwicze do dziś z większymi i mniejszymi przerwami.
W trakcie trenowania miałem kilka kontuzji większych i mniejszych. Z mniejszych to wiadomo, bolace barki, lokcie i inne głupoty. Z poważniejszych – do dziś mam dyskopatie 3go stopnia. Oczywiście idąc do ortopedy z nfzu uslyszalem, ze umre jak będę dalej cwiczyl i zakaz mam na wszystko. Mysle, ze nabawiłem się tego przez gonitwa za ciężarem. Mi wystarczylo 150kg w przysiadzie i martwym… Czytalem, eliminowałem ćwiczenia i już wiem co robic, żeby minimalizować bol. Martwy ciag nie robiony już 3 lata, przysiady z zachowawczym ciężarem, wiosłowanie najlepiej hantlem. Musze poprawić mobilność w stawie skokowym i co jakiś czas robic zlecony ( przez prywatnego oczywiście ) lekarza zestaw na rozciaganie miesni dwugłowych, biodrowo ledzwiowych. Dzis już nic mnie nie boli. Być może wroce do martwego, ale przydadzą się podstawki.

Z budowy ciala jestem typowym endomorfikiem. Jeśli chodzi o tkanke tluszczowa to przybywa ona najszybciej. Z wrzuceniem kilku kg tez nie ma problemu tylko zawsze jakość mięśnia daje wiele do zyczenia.

Jeśli chodzi o diete to liczyc kalorie zaczalem dopiero od jakiegoś roku czasu. Wczesniej było wszystko na oko. Jak chciałem zrzucić to węgle szly na bok. Jak chciałem przytyć to nie miałem oporow zezrec wszystko co było w domu. Od marca ten kalorie i powolutku jakos to idzie. Tabelke postepow wrzuce później.

Trening – wiadomo, zaczynalo się od splita bez nog. Pozniej zaczalem cos czytac. Szlo kilka rodzajow FBW, splity, pamiętam GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, grappler, teraz skonczylem gbc.

Co dziś ?

Dzis koncze gbc i zrobie 6/7 dni obwodówki na wysokich powt wyplukujac glikogen, dieta LCLF z racji tego, ze jade na 8dni na Majorke w Allu Po powrocie już trzeba robic reverse, bo waga już praktycznie stoi w miejscu. Niestety forma dalej daleka od wymarzonej. Będę musial chyba porobić badania na tarczyce itd. I tu licze na wasza pomoc. Przebieg mojej „redukcji „ wyglądał kalorycznie tak:

https://zapodaj.net/f4f6ddd7daf29.jpg.html

Fotki wrzuce po tygodniu LCLF

Co po urlopie ?

Chce skoczyć na 3 miesiace na publiczna silownie, bo mam kilka priorytetow, które sobie ustaliłem, a w mojej zacnej piwnicy nie będzie to możliwe. Na pewno będzie to split 4 dni w tyg. Chce poprawić w pierwszej kolejności
- Barki – ogolna poprawa masy, kulistość
- wysokość bicepsa i caly zespol przedramienia
- srodek klatki
- grubosc pleców
- mase miesni brzucha – praktycznie nigdy nie pojawialy się pod koniec redu, na pewno wynika to z jeszcze wysokiego bfu, ale czuje, ze masowo tez odstają
Jak widać praktycznie wszystko do poprawy :D Z diety na pewno pojdzie reverse.
Pozniej prawdopodobnie 3 dniowy hted v3 żeby poprawić sile i mieć trochę czasu na napisanie licencjata :D


Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki i pozdrawiam. Mam nadzieje, ze wypiski pojda w miare systematycznie.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Tak na dobre rozpoczęcie wczorajsze nogi

Nogi

Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece)

65x6 + 12 + 5x12
55x6 + 12 + 2,5x12
45x6 + 9 + 1,25x12
35x6 + 7 + 0x12

Powtorka

RDL + zuraw + Cable Pull Throughs
65x6 + 12 + 15x25
55x6 + 11 + 12,5x25
45x6 + 8 + 10x25

Powtorka

+ 2s lydki
+ 6s brzuch



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-08-24 11:56:31
Wysłana -
Foty pogladowe beda?
Wysłana -
" Fotki wrzuce po tygodniu LCLF " :) czyli 9 lub 10 wrzesien
Ew. jak lud sie bedzie domagał to zrobie coś na treningu
Wysłana -
kiedy lecisz na majorke?
Wysłana -
11 wrzesien
Wysłana -
a to akurat wracam z Kanarów tez 8 dni ALLa xD
Wysłana -
Powodzenia. Powiadomki ON.
Wysłana -
witamy w dziale
będę zaglądał
Wysłana -
Powodzenia!
Wysłana -
Barki i ramiona


Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie

50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15
45x5 + 8x12 + 2,5x25
40x6 + 6x12 + 2x25
35x6 + 4x12 + 1x25

Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka

67,5x6 + 27x12 + 15x23
60x5 + 22x12 + 12,5x25
52,5x6 + 17x12 + 10x25

Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol

15,5x6 + 13x12 + 10x17
13x5 + 10x12 + 5x21
10,5x6 + 7x12 + 2,5x25

+ brzuch 3s
+ przedramie 2s


Trening elegancki, pompa rozrywała łapy. Nie dodawalem 4 obwodu w tricepsie i bicepsie bo bym nie wyrobil ;d
Fotka pogladowa:



Chociaz te łapy jeszcze sie jako tako prezentuja :)

Makro na dzis w granicach zalożeń tj B 180 W 290 T 55



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-08-25 12:37:02
Strona 1 z 45
Dodaj odpowiedź