SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 1 Trening 1

1. OHP

20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4 4 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
24x8 24x8 24x8 24x7 24x6
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x10
5. Uginanie hantlami młotków
17x8 17x8 17x6

Interwały rowerek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 20/13
Cool down 5min

Koorwa jak to ohp po deloadzie zawsze ciężko idzie... Jeżeli trójki i jedynki nie będą zaliczone to cofam się do tylu. Interwały wrzucone, bo od dziś oficjalnie redukcja. Daly bardzo po dupie. Makro 200+/400/78. Wleciała kreatyna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-19 17:37:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility

20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7
2. Uginanie jednonóż
45x10 45x10 45x8
3. Prostowanie obunóż
85x10 85x10 85x8
4. Plank
60, 30, 30

Cardio orbitrek
20 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
Sporo ww jak na redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 1 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc

40x5 50x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5
2. Wiosłowanie hantlem
35x8 35x8 35x8 35x8 35x8
3. Wyciskanie sztangi na skosie
55x8 55x8 55x8 55x8 55x5
4. Wznos boczny hantlami
11x12 11x12 11x12
5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku
12x10 12x10 12x6
6. Dipsy
Ccx8 Ccx5

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 18/12
Cool down 5min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-22 22:10:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
szaunima
Na początek. Później pewnie coś zetne, ale na pewno nie popełnię błędu z zeszłego roku i nie będzie wartości poniżej 2500kcal. Wolę dodać aktywnosci. A co zabawne, czuje ssanie :D


Czyli metabolizm nakrecony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Jak najbardziej ;)

Tydzień 1 Trening 4

0. Mobility

20 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x4
2. Wspiecia ze sztanga
97,5x20 97,5x20 97,5x20
3. Suwnica
130x10 130x10 130x8
4. Plank
60, 30, 30
5. Skosy z hantlem
24x15 24x15

+ Cardio rowerek
20min

Siadow mialo być 5 i było to w zasięgu bez problemu. Znowu głowa i brak asekuracji + lekki ból lędźwiowego po sumo. No trudno :P


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-23 17:23:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 0 102,4kg 97cm pas
Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas

Rano zawsze jakiś ten brzuch wypięty i mierzenie przed toaletą. Do tego tydzień ładowałem kreatynę, więc spadek wagi pewnie dlatego tak niski


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-24 20:17:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 2 Trening 1

1. OHP

20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4 4 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
24x8 24x8 24x8 24x7 24x6
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x10
5. Uginanie hantlami młotkowo
17x8 17x8 17x8
6. Dipsy
CC x 8, 6

Cardio rowerek
10 min
+ 15 kursów na 4 piętro z panelami


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-26 22:21:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 2 Trening 2

0. Mobility

20 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6
2. Wykroki ze sztanga
3x8 40kg
3. Mcnpn
3x10 60kg
4A. Plank
4B. Wznos nóg

60+8, 30x8

Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

Wiecej