1. OHP
20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 6 4 4 4 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
24x8 24x8 24x8 24x7 24x6
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x10
5. Uginanie hantlami młotków
17x8 17x8 17x6
Interwały rowerek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 20/13
Cool down 5min
Koorwa jak to ohp po deloadzie zawsze ciężko idzie... Jeżeli trójki i jedynki nie będą zaliczone to cofam się do tylu. Interwały wrzucone, bo od dziś oficjalnie redukcja. Daly bardzo po dupie. Makro 200+/400/78. Wleciała kreatyna
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-19 17:37:15