[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

będę cię obserwował

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie leżac
405 47,5x5 56x5 63x3 72x3 81x4
2. Wyciskanie hantli leżąc
22x12 22x12 22x12 22x8 17x12
3. Wiosłowanie sztangą
60x12 60x12 60x12 60x10 60x8
4. Szrugs sztangą
80x12 80x12
+ 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-10 13:12:39

Tydzień 2 Trening 4

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
40x3 47,5x3 55x3 63x3 72x3 81x3 + 2 serie łydek
2. Przysiad bułgarski
10x12 10x12 10x8
3. Żuraw
8, 8, 6



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-11 20:01:54

Tydzień 3 Trening 1

1. Millitary press
25x5 30x5 35x5 40x5 46x3 51x3
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 7, 5, 4, 3, 3
3. Dipsy klatkowe
CC x 8, 8, 7, 5, 4
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x9 12x9


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-13 19:55:41

Tydzień 3 Trening 2

0. Mobility
15 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 50x5 61x5 69x3 77x4
2. Glute bridge
60x 8, 8, 8, 8, 8
3. Wznos nóg na drążku
CC x 8, 8, 5
4. Plank
30s, 25s


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:26:18

Tydzień 3 Trening 3

1. Wyciskanie leżac
45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x4
2. Wyciskanie hantli leżąc
22x12 22x12 22x12 22x12 22x9
3. Wiosłowanie sztangą
60x12 60x12 60x12 60x12 60x11
4. Szrugs sztangą
80x15 80x13
+ 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:27:30

Tydzień 3 Trening 4

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3
2. Wspięcia na lydki
85,5x25 85,5x25
3. Przysiad bułgarski
10x12 10x12 10x10
4. Żuraw
8, 7, 6


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23

Tydzień 4 Trening 1 DELOAD

1. Millitary press
22x5, 27x5, 32x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 5, 3
3. Dipsy klatkowe
CC x 6, 4
4. Wznos boczny hantlami
10x10, 10x10

wlatuje kreatyna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:21:27

Mono czy jabłko??

Jabłko, po mono mam gębę jak księżyc :D