[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Raz cardio raz interwal lecisz???

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów

Góra

1. Mp
20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6
2. Podciąganie na drążku
6 5 4 3
3. Hammer plecy
40x12 50x10 40x12
4. Wyciskanie hantli skos 30
20x10 22,5x10 25x10
5. Hammer klatka
40x 15 15 15
6. Uginanie sztanga
25x5 30x6 35x6
7. Francuz leżąc
25x6 30x6 35x6

Interwały orbitrek
Prep 5min
Poziom 11/18 X5 30/30 sek
Cool down 5 min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-11 19:15:42

No fakt po nogach to szatnia najlepiej

Dół 2

1. Przysiad low bar
20x5 30x5 50x5 72,5x5x5
2. Wspięcia na łydki
72,5x30
3. Uginanie na dwójki jednonóż
45x10 45x10 35x10 35x8
4. Plank
50s, 30s

+ Cardio orbitrek
15 min, średni puls 136


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-12 20:16:23

Góra

1. WL r6
20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6
2. Wiosło sztangą r6
30x6 40x6 55x6 65x6 75x7
3. Butterfly
45x15 45x15 45x15
4. Hammer na plecy
50x12 50x12 50x12
5. Wznos boczny hantlami
10x10 12x10 10x13
6. Modlitewnik sztangą
17,5x10 20x12 22,5x6
7. Dipsy na maszynie
105x10 105x10 85x10

+ Interwały orbitrek 15min
5 min prep
5x 30s+30s poziom 12/19
5 min cool down


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-16 16:25:37

Dół

0. Mobility
15min
1. Mc sumo nauka
30x6 40x6 50x6 60x6x3
2. Suwnica stopy wąsko i nisko
100x15 150x15 150x12
3. Prostowanie na maszynie jednonóż
45x10 35x10 35x10
4. Łydki siedzac
40x20 40x20
5. Łydki na maszynie
Drop 105-85-55
6. Side plank + plank
30sek X2 + 55sek

+ Cardio orbitrek
15min
Średnie puls 133

Góra

1. Mp
20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4
2. Podciąganie na drążku
7 5 3 3
3. Hammer plecy
50x12 60x12 60x10
4. Wyciskanie hantli skos 30
20x10 23x10 26x8
5. Hammer klatka
50x12 60x10 50x10
6. Uginanie sztanga
25x5 30x6 35x6
7. Francuz leżąc
25x6 30x6 35x6

Interwały orbitrek
Prep 5min
Poziom 11/18 X5 30/30 sek
Cool down 5 min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-19 20:27:04

Dół 2

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
20x5 40x5 60x3 70x1 75x5x5
2. Wspięcia na łydki
75x25 75x20
3. Uginanie na dwójki jednonóż
45x10 45x9 35x9 35x8
4. Plank
60s, 30s

+ Cardio orbitrek
15 min, średni puls 138


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-20 18:06:43

wef

Góra

1. WL r6
20x6 55x6 65x6 75x6 85x6
2. Wiosło sztangą r6
40x6 50x6 60x6 70x6 77,5x6
3. Rozpiętki w bramie
35x10 25x10 25x15
4. Hammer na plecy
50x12 50x10 50x10
5. Wznos boczny hantlami
10x15 10x13 10x12
6. Modlitewnik sztangą
17,5x10 20x12 20x6
7. Dipsy na maszynie
90x12 90x12 90x9

+ Interwały orbitrek 15min
5 min prep
5x 30s+30s poziom 11/18
5 min cool down


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-23 14:08:06