SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Piątek dół

0, Mobility dołu z ciezarem
50min
1. Przysiad lekko
30x5 40x5 50x5 60x5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-18 12:13:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Dół Poniedziałek

0. Mobility

45min
1. Przysiad
30x10 50x10 60x8 70x7

+ po 1 serii wykroki, rdl, bułgar i plank


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-21 13:38:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Wt Góra

1. Wyciskanie leżąc

30x10 50x10 62,5x10 75x10
2. Podciąganie na drazku
6 4 4 3
3. Millitary press
20x10 30x10 35x10 40x8
4A. Wioslowanie sztanga
4B. Dipsy

65x12 + 8
65x10 + 8
5. Wznos boczny
12x10 12x10 12x8
6. Uginanie sztanga nachwytem
drop 30-25-20
7. Francuz sztanga lamaną
drop 35-30-25
8. Uginanie sztangi
drop 30-25-20
9. Plank
55sek
10. Ściskacz
19x20 22x20 25x20, 28x20, 31x14


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-22 16:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174871
no, te ciężary powoli zaczynają dobrze wyglądać!
Jak forma w lustrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Pas mi spadł 2 cm , waga stoi - granice 100kg cały czas. Forma mam wrazenie, ze sie poprawia. Chyba te wysokie węgle mi służą
No i co zauwazyles, caly czas dokladam, to cieszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362783 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664119
No to tylko sie cieszyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Piatek Łapy

1. Uginanie hantli młotkowo

12x6 14x6 16x6 18x6 20x5
2. Wyciskanie wąsko
40x10 50x10 60x10 70x6
3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia
3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia

8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8
4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko
35x10+5+8, 30x7+5+7
5A Uginanie nadgarstków nachwytem
5B.Uginanie nadgarstków podchwytem

20x15+15, 22,5x15+15, 25x10+10
6. Ściskacz
19x10 22x10 25x10 28x10 31x10

Spoko, dobra pompa
Wczoraj zostalem ulozony do low bara i zalecenie mc z deficytu, zobaczymy co z tego bedzie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-25 14:08:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Klatka i barki 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc

40x8 52,5x8 65x8 77,5x8
2A Rozpiętki skos 30 12kg
2B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 7+7
3A Wznos boczny 10kg
3B Arnoldki siedzac10kg
3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg
10+10+10, 10+10+10, 10+5+10
4A Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg
4B Bradford press 15kg
10+10, 10+7, 10+7

pompa i zniszczenie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-28 12:18:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Dół

1. Martwy z deficytu

40kg 5x5
2. Mobility dół
25min
3. Przysiad low bar
60kg 5x5

No coz..uczymy się



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:14

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Plecy i łapy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

5 4 3 3 3
2. Wiosłowanie sztanga
35x8 45x8 55x8 65x8 75x5
3. Szrugs z zatrzymaniem
75x15 75x15
4. Francuz lezac
20x8 25x8 30x8 35x6
5. Uginanie ramion sztanga
17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x5

No i tyle. Ulgowo ze wzgledu na specke klatka barki


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-30 13:32:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

Wiecej