[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

22 marzec - 105,6kg i 100cm pas
27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas
8 kg i 9 cm z pasa w dół

Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;)
Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie zachce ;P


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 12:33:29

Trening siłowy środa

1. WIosło hantlem
30x6 34x6 38x6 45x5
2. Hammer na plecy z góry
3 serie 10-12 powt
3. Wyciskanie hantli skos 30
20x6 24x6 28x6 32x6
4. Hammer na klatke siedzac
3 serie 10-12 powt
5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie
6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie
7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 serie
8. Modlitewnik na maszynie 3 serie
9. Wznos nóg na drążku 3x10

Trening na jakiejs sieciówce w Katowicach. Obciążeń nie pamiętam. Szału nie było. Jakiś trenejro sie pruł, że rzucamy hantlami na podłogę a jest do tego wyznaczona strefa z grubsza podłoga. Ale jak mam kvrwa tam cwiczyć jak jakis 2 szczurokrosfiterów robi tam coś przypominające martwy ciąg ?
Nie ma to jak piwnica... :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-28 18:40:26

szaunima

22 marzec - 105,6kg i 100cm pas
27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas
8 kg i 9 cm z pasa w dół

Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;)
Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie zachce ;P



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 12:33:29

Wynik nie najgorszy.tylko się cieszyc

Trening siłowy piatek

1. Wyciskanie sztanga skos 30
40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6
2. WIosło sztanga
40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6
3A. Rozpiętki
8kg 3x 12-15
3B. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego
40kg 3x 12-15
4 Triset wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód
8kg 2x 10-12
5A. Uginanie drazka wyciagu dolnego
20kg 3x10-15
5B. Francuz hantlami lezac
8kg 3x 10-15
6A. Allahy na wyciągu
40kg 3x10-15
6B. Wznos nóg na drążku
3x 8-10

No to pozostaje mi pakowanie na urlopik :)
Trening gory taki jak widać, nawet cos poczułem. Porobilem foty i widac roznice w porownaniu do tego co bylo 3 mies temu. Wrzucę jutro z racji tego, że dziś duuzy reefed. Jeśli okaże się, że jutro forma będzie lepsza jak dziś to pstrykne jeszcze raz.
Planowo dziś około 600-700 wegli i 100-150 tluszczu ;D
W ruch pojda nalesniki z jablkami, laysy z pieca, lody, frytki, wafle ryzowe, zapiekanka i mc donalds ;P


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-30 12:16:04

22.03.17 - 100cm pas i 105,6kg
i po 14tyg
01.07.17 - 91cm pas i 97,6kg







Szczerze mowiac to nie wiem co mam robić. Jak nick - szału nadał nie ma. Dalej fatu jest do zrzucenia, a nie wydaje mi sie zeby planowany 4tyg reverse dał jakies super wyniki, Podpowiedzcie coś! W planach miało byc przejscie na typową siłówkę, cos ala trojboj i dokladanie kcal. W oczy rzucają się też braki tj. Optycznie wąska gora zwiazana ze słabymi barkami i klatka + wysokość bicepsa
Liczę na podpowiedzi jakieś
Przez myśl przeszedl mi teraz 4 tyg reverse--> 6-10 tyg poprawy słabych punktow ---> cięcie, tym razem krótsze 4-8tyg co Wy na to ?



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-01 13:00:11

teraz jest najgorszy okres nie przejmuj się , zejdzie smalec wyjdą mięśnia

Będą trzy rozruchowe fbw, dziś był pierwszy.

1. Przysiad
10x10 20x10 30x10 40x10
2. Wyciskanie sztangi lezac
10x10 20x10 30x10 40x10 50x10
3. Ściaganie drazka wyciagu gornego
20x10 25x10 30x10 35x10
4. Millitary press
10x10 15x10 20x10 25x10
5A Uginanie sztangi lamanej
5B Francuz lezac
20x10 x3
6. Plank
30s, 30s

Zna ktoś kogoś naprawdę doświadczonego w sprawach mobility z górnego Śląska ?


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-13 13:14:05

Dzieki za pomoc

FBW rozruchowe 2

1. Przysiad
10x10 20x10 30x10 40x10 50x10
2. Wyciskanie sztangi lezac
20x10 30x10 40x10 50x10 60x8
3. Ściaganie drazka wyciagu gornego
22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10
4A Uginanie sztangi lamanej
4B Francuz lezac
20x10 x3
5A Wznos sztangi wzdluz tulowia
5B. Plank
30x15 30x15
30s, 30s




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-13 13:16:22

Piątek interwały

Prep 5min
Work/rest Sprint/trucht 15/45 x7
Cool down 7min

FBW rozruchowe 3

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10 60x6
2. Wyciskanie sztangi lezac
20x10 30x10 40x10 50x10 60x10
3. Wiosłowanie sztanga
20x10 30x10 40x10 50x10 60x6
4. Millitary press
20x10 25x10 30x10 35x6
5A Uginanie sztangi lamanej
5B Francuz lezac
20x10 x3
6. Plank
45s 30s

Od pon ruszamy



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-15 12:30:32