[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110

Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas
Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica

Klatka Plecy

Wycisk hantli 45 + wycisk sztangi 45 + wycisk hantli pozioma

30x6 + 40x12 + 10x21
26x5 + 35x10 + 8x21
20x6 + 30x10 + 20x25* sztanga
16x6 + 25x12 + 20x25* sztanga


Podciaganie na drążku + wiosłowanie sztanga + Hammer na plecy siedzac

6 + 50x10 + X x25
2 i 4n + 40x10 + X x25
6n + 30x12 + X x25
4n + 20x12 + X x25

n- negatyw

Klatki zrobic do porzadku nie szlo. Hantli mało. Do tego jakiś baran zabral wszystkie małe bo robił chyba 5 poczwórnych dropow i " nie pozyczy " - patologia. Plecy już lepiej, miało byc przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego, ale byłoby za duzo biegania, a hammer był obok, nie pamietam obciazenia.

Dzis makro 180 270 55. Zjedzone
1. ziemniaki i poledwiczka wieprzowa
2. wpc, owoce, corn flakes
3.ziemniaki i poledwiczka wieprzowa
4 jeszcze nie mam pomyslu

Nogi

Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece)

65x6 + 12 + 5x12
55x6 + 12 + 2,5x12
45x6 + 10 + 1,25x12
35x6 + 7 + 0x12

RDL + zuraw + pull through

65x6 + 12 + 15x25
55x6 + 12 + 12,5x25
45x6 + 8 + 10x25

+ 2s lydki
+ 3ss brzuch

Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem
Dzis makro wedlug zalożeń tj BWT 180 270 55
Nie chce mi sie wiecej pisać, bo i publiczność słaba

publiczność jest tylko z partyzanta śledzi :)

Barki i ramiona


Wycisk siedząc + wznos boczny + wznos boczny w opadzie

50x5 + 10x12 + 5x10 + 2,5x15
45x5 + 8x12 + 2,5x25
40x6 + 6x12 + 2x25
35x6 + 4x12 + 1x25

Wycisk waski + francuz + prostowanie drazka

67,5x5 + 27x12 + 15x23
60x6 + 22x12 + 12,5x25
52,5x6 + 17x12 + 10x25

Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol

15,5x6 + 13x12 + 10x17
13x6 + 10x12 + 5x21
10,5x6 + 7x12 + 2,5x25

+ brzuch 2s
+ przedramie 1s

Dobry trening, ale tez ciesze sie ,ze ostatni z GBC, bo dało popalić. Co prawda waga tylko 2kg w dol i 3cm w pasie, ale sylwetka jakby lepsza. Moze magiczny recomp sie udal ?
Teraz 3 dni bilans zero, 7 dni LFLC z treningiem wyplukujacym i zasluzony urlop

Makro dzis docelowo 180 270 55, ale pewnie bedzie mniej, bo dzis mam wolne po nocce i doba o wiele krotsza.
Szama na dzis to m .in ryż z piersia kurczaka, wpc z owocami i bagieta nadziewana serem i mięchem.
Suplementacja na stałym poziomie tj. Bcaa w trakcie treningu 20g, 2g Omega 3 i 3g Wit C

czytamy czytamy , spokojnie

na dzień dobry prosze admina o dopisanie " Blog " na poczatku tytulu dziennika

Push

1. Wyciskanie sztangi na skosie
2. Wyciskanie sztangi poziomo
3. Wyciskanie sztangi siedzac
4. Wyciskanie francuskie lezac
5. Wznosy nóg na drazku

Dzisiejszy trening bez historii i na lajcie bo taki miał być. Wszystko w rampie 10 z wolnym negatywem. Jutro zrobie pull. Zrobilem tez fotki i wszystko wyglada ok oprocz tego j**anego brzucha. Dzis co prawda podlazlo troche wody, ale i co tak jest lipa. Moze ja poprotu nie mam tam miesni ?
Moze Wy mi cos podpowiecie ? Na pewno po powrocie z wakacji zrobie badania tarczycy, kortyzolu itd. Moze tu tkwi problem. Albo bede musial zacisnac zeby i zaczac robi kardio, ktorego wrecz nienawidze. Robilem przez 10 tyg interwałów i taka opcja mi pasuje. 10 min i do domu

https://zapodaj.net/c642aa1932656.jpg.html

https://zapodaj.net/eb224dd0031cc.jpg.html




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-01 14:01:37

Pull

1. Wioslowanie sztanga
2. Sciagania drazka wyciagu gornego
3. Szrugsy sztanga
4. Wznos boczny hantlami
5. Face pull
6. Uginanie sztanga

Jak wczoraj, rampa 10, bez problemów. Do wyjazdu 8 dni, Powinno mi wpaść 5 treningów obwodowych.
EOT

Domaga się publiczności, to jest publiczność


Też z partyzanta śledzę...

JustBlackBerry a Ciebie gdzie można podgladac ?

Dziś leciało tak:

1. Prostowanie nóg siedzac + Uginanie nóg siedząc 8x10+10
2. Sciaganie drążka wyciągu górnego + Wyciskanie na smithcie skos 30 8x10+10
3. Prostowanie sznura wyciągu górnego + Modlitewnik maszyna 7x10+10
4. Brzuch 4serie
+ cardio 15min

Nawet mi pasuja te treningi wyplukujace, 30sek przerwy to nie ma czasu na marudzenie, ze boli
Dzis VLCD - zjedzone:
1. Pierś nadziewana serem i spzinakiem
2. Serek wiejski z wpc
3. Schab z warzywami

Trening:

1. Wyciskanie sztangi pawka pozioma + przyciaganie uchwytu wyc dolnego do klatki 8x15+15
2. Uginanie hantli na lawce 60st siedzac + Prostowanie drazka wyc gornego 7x15+15
3. Wznos boczny hantlami + wznos nóg wisząc 6x15+10

Bez uwag, dobra pompa. Wrzucony hero pump z all nutrition, ale podwojnie. Pojedyncza porcja mało

Jedzenie:

1. serek wiejski, wpc, galaretka zero
2. pierś z kurczaka z buraczkami
3. baton proteinowy, banan, wpc
4. pierś z warzywami

~ 200 50 30