[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

@domer

Najbardziej się zastanawiałem nad czasem treningu, bo w sumie te 80min to czas maksymalny jaki jestem na siłowni, a sam trening bez przerw to różnie.

ps.

Czyli co wszystko do zmiany?

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 16:29:08

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 16:46:07

Możesz tak zostawić. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmiany koryguj aktywność i kcal w diecie. Ważne jest też to ile kcal jadłeś wcześniej i jakie były tego efekty.

flex wrzucił źródła jedzenia. Popatrz na te linki i wszystko układaj od nowa.

Twoja dieta obfituje w produkty wysoko przetworzone czyt. (tostowe pieczywo, margaryna, słodzone płatki, 0,5L kubusia, panierki, słonecznik, bułki, masło orzechowe z ziemnych..). Ponad 50% Twojego menu stanowią pokarmy o niskiej gęstości odżywczej które uniemożliwiają pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a niedobory mogą prowadzić do zaburzeń fizjologicznych na dłuższą metę. W dodatku przetworzona żywność charakteryzuje się niższą termogenezą poposiłkową, poza tym ma niekorzystny wpływ na parametry metaboliczne.

Zrewiduj swoją dietę.

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
http://potreningu.pl/articles/4398/czy-w-diecie-na-mase-wieksza-nadwyzka-daje-lepsze-efekty

Skorzystaj również z linków podanych przez Flexa.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-25 13:36:59

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-25 13:37:53

@domer , @duudde

Czy ten szejk co piję rano może zostać i czym mogę zastąpić płatki nestle cookies crips? Z chleba tostowego już zrezygnowałem, wiedziałem, że nie jest zdrowy,ale mi bardzo smakował. Co do Kubusia to moim zdaniem nie jest najgorszy to, że wypije dwie szklanki dziennie nic się chyba nie stanie. Pieczywo pszenne jem raz dziennie i tutaj rodzi się kolejne pytania czy muszę koniecznie zmienić je na pełnoziarniste? Szczerze powiedziawszy już kiedyś chciałem, ale nadzwyczajne mi nie smakuje czy np. mogę wymienić na wafle ryżowe? Ze słonecznika już też zrezygnowałem, jaki dac zamiennik? Pestki dyni, orzechy? Co sądzicie o zjadaniu lodów podczas masy, odradzacie? Bo widziałem, że zdania są podzielone.

Wrzucam ściągę raz jeszcze z czego korzystać :

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

To, że jesteś na masie, nie znaczy, że masz zajadać się przetworzonymi produktami, wybieraj te jak najmniej przetworzone, jedzenie nas odżywia, ciężko tego dokonać opierając swoją dietę na produktach niskiej gęstości i wartości odżywczej.
Tak pszenne pieczywo wymieniaj na żytnie na zakwasie, pełnoziarniste, najlepiej z piekarni, nie z supermakretów, zaznaczaj tam pieczywo jest głęboko mrożone.
Płatki słodkie wymieniaj na owsiane, jaglane, gryczane po dodania odżywki, owoców, migdałów stanowi to na pewno bardziej odżywczy posiłek, zbilansowany i na dodatek równie smaczny
KUBUSIE niestety to tona cukru, lepiej zjadaj świeże owoce, soku wypijesz litr (np. pomarańczowego) pomyśl ile musiałbyś zjeść pomarańczy, by uzupełnić kaloryczność i podstawowe pytanie - czym bardziej się najesz.
Od czasu do czasu można wypić sok, nie mówię, że nie - ale raczej samemu wyciskany, ale kupiony z firmy, która nie używa polepszaczy i nie dosładza.

Jesli chodzi o słonecznik, dobrze ze zrezygnowałeś, ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Tutaj można wrzucać orzechy np. laskowe, migdały, włoskie.
Można od czasu do czasu sezam, pestki dyni, wiórki kokosowe, nasiona chia.
Grunt to urozmaicać, nie tylko tłuszcze.

Co do lodów, jak masa idzie dobrze, dieta jest dopięta - nie widzę przeciwwskazań, by od czasu do czasu nie wliczyć w bilans lodów.

@blue_hope


Wielkie dzięki, poradniki świetne - już przeczytane :)

A co polecasz do picia podczas posiłków, zawsze piłem np. w pracy soki z tymbarków, ale to wiadomo pełno cukru :D
Co do ziaren, pestek, orzechów to gdzie polecasz kupować? Supermarket czy na stronie takiej jak np. nie wiem czy mogę reklamować cos**a****wia, gdzie np. cena 1kg migdałów wynosi 37zł


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-25 17:45:14

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-25 17:48:46

Do picia - woda, kawa, herbaty bez cukru.

Orzechy, pestki, nasiona najtaniej na allegro.

Napiszcie mi jeszcze co jeść najlepiej przed treningiem, ogólnie teraz mam dwa tygodnie wolnego i na siłownię chodzę o 7 rano, a o 6 wstaje i pije szejka. Zamienić go na coś innego?