SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[Blog]Darknes17- IF+IIFYM

Wysłana -
Witam Wszystkich

Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM.
Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd.
Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp.

Oto efekty:



Aktualnie planuje spróbować IF.
Waga: 83kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 18 lata
Pas: 88,5cm

Zdjęcia:







Dieta:

IF+IIFYM
Okno jedzenia 6h
Post 18h
Trening po 1 posiłku
Okno od 16-22
Post od 22-16
Trening ok. 17

Dzień Treningowy i Nie Treningowy:
Tyle samo kcal: 3000kcal
Białko ~2g/kg
Tłuszcze ~1g/kg
Węgle ~4,5g/kg
Białko na stałym poziomie nim. 2g/kg
Rotacja węglami i tłuszczami

Przykładowe składniki mojej diety:





Suple:

HI TEC Vitamin A-Z
W marcu planowana Scitec Creatine 100% Pure 5g/every day
Kwiecień/maj Trec Clenburexin 4kaps/every day

Plan działania:
Do końca lutego oswoić się z IF.
Od marca Zacznę dojazdy rowerem do szkoły 5x w tygodniu. Codziennie 2x 30min delikatnej jazdy. Planuje podbić kaloryczność wtedy o 500kcal i stopniowo ucinać.
Od kwietnia wchodzi w gre Clenburexin który starczy do końca maja. Dalej stopniowe ucinanie kalorii jeśli będzie potrzeba
Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca.


Trening:

Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco:
1.Poniedziałek
Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie
2.Środa
Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie
Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie
3.Piątek
Nogi- Przysiady 5 serii
3 Ćwiczenia po 4 serie
Barki-3 ćwiczenia po 4 serie

Obowiązkowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, MC i przysiady ćwiczone bardziej siłowo (do 6 powtórzeń) Reszta hipertroficznie (8-12)


Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:52:23

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:53:56

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-20 12:55:09
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
widać po tabelce że fajny rekompik się zaczął robić
będę wpadał
Wysłana -
Dane dokładne nie są i nie będą. Powiedzmy, że posiadam wagę firmy tanita i te wartości należy traktować ogólnikowo :)
Wysłana -
Dzień bez treningu.

]Micha:

1 posiłek 16:00

160g mięsa
300g ziemniaki
10g sosu sweet chilli

150g chipsów

2 posiłek 18:30

5 jajek
100g mąki
15g kakao
słodzik

3 posiłek 21:30

85g wafle ryżowe
35g białka
250ml mleka 1,5%
40g polędwicy
2 plasterki sera

~3000kcal B:165 T:125 W:288
Wysłana -
Również będę zaglądał, ciekaw jestem jak to będzie u CIebie wyglądało ;) Aż sam bym zjadł taką paczkę czipsów :D tak dawno nie jadłem :P
Wysłana -
To już solar ma wieksze IFFYM niż ty
Wysłana -
Oj teraz redukcja to za male pole do popisu. Na masie przy ponad 4000kcal to sie dzialo :D
Wysłana -
Wysłana -
sam stosuje iifym i jest calkiem spoko, w Polsce jeszcze ludzie do tego podchodzą bardzo negatywnie, a w USA jest to dość popularna metoda - oczywiście nie wyciągniemy tyle minerałów i witamin co z z czystej diety, ale psychicznie jest o wiele lepiej trzymać
Wysłana -
Powiem krótko. Gdybym miał dzień w dzień jeść kurczaka z ryżem, zmieniłbym sport na szachy :)
Wysłana -
Powiem tak równiez nie jestem fanem ryżu i kurczaka nonstop. Natomiast wszyscy mówimy sobie nie jesteśmy kulturystami więc nie ma sensu sie katować ryżem i kurą, a z 2giej strony wszyscy chcemy wygladać jak atleci
Strona 1 z 13
Dodaj odpowiedź