[Blog]Darknes17- IF+IIFYM

Wpis wczorajszy

Dzień treningowy.

Dzień ogólnie h**owy. Cały dzień zabiegany. Okno musiałem wydłużyć do 8h aby zdążyć zjeść wszystko.

Trening:

Nogi:
Przysiady 5s
Wykroki 4s
Uginanie 3s
Łydki 1 giga seria
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Przyciąganie sztangi do brody 4s

Micha:



1 posiłek 14:00


140g wiejskie ziemniaczki
do tego jeden rożek czekoladowy bo ochota na loda mnie złapała :D

2 posiłek 16:30



Po treningu 50g carbo
100g ryżu
600g mintaja
20g sos sweet chilli

3 posiłek 22:00


Na dobicie makro:
Chałwa 100g
Wafle ryżowe 80g
30g białka + 250ml mleka 1,5%

~3000kcal B:170 T:110 W:320

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-22 09:55:07

Ciekawy dziennik zdarzają Ci się dni że jesz w 100% czysto ( wiadomo, nie czepiam się o keczup, chodzi mi o słodycze )?

No to na pewno się zdarzają ale nie często :)

Yebać schematy :D

Dzień bez treningu.


Micha:



1 posiłek 16:00


2 tosty
40g ketchupu

2 posiłek 18:30


3 bułki
100g dzemu własnej roboty
500g serka wiejskiego

+ trochę tego



Nawet ja czasem jem coś zdrowego :D

3 posiłek 21:30


Na dobry sen:
mleko
30g protein
100g cini minis truskawkowych <3

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-02-22 21:21:08

fajna dieta

zrobiłeś mi smaka na te tosty,aż chyba se walne jutro kilka.tylko chamski tostowy chleb muszę kupić

Powiem, że z chleba razowego tosty też dobre wychodzą, swego czasu próbowałem jak tostowego brakło i powiem, że całkiem całkiem

Polecam w marketach jest taki mniej chamski tostowy chleb z ziarnami. Niby wersja zdrowsza od zwyklego pszennego. Jest rownie dobry.

Zwykły pszenny chleb też daje radę
Powiadomki sobie włączyłem i z uwagą śledzę, chyba 1 taki "eksperyment" na forum.

Będę odwiedzał

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:45:22