[BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem już wieloletnim obserwatorem tego forum, jednak dość biernie. Zakładam dzisiaj dziennik, aby zmotywować się w dążeniu do celu, jakim jest osiągnięcie formy życia na sezon letni 2014.



Krótki wstęp:
Dawien dawno (początki w gimnazjum, liceum) ćwiczyłem na siłowni, starałem się prawidłowo odżywiać, z jako takimi efektami. Jednak po dłuższej przerwie i typowym 'studenckim' trybie życia moje proporcje się trochę zmieniły i tak w marcu 2013 przekroczyłem pierwszy raz magiczne 100 na wadze. Postanowiłem coś z tym zrobić, z pomocą tego forum, ścisłą dietą, treningiem FBW 3x w tygodniu, do tego sporo cardio w postaci biegania, basenu udało mi się zejść do ok. 84kg w czerwcu.

Dalej lipa - brzuch zalany (na oko ponad 20% BF), ogromne gino jeszcze z czasów dojrzewania w gimnazjum.

Aktualnie jestem 3 tygodnie po udanym zabiegu, więc jeszcze muszę się oszczędzać. A chęci ogromne!! :)

Stan na dziś:
Wiek: 22
Wzrost: 187
Waga: 82.5 z rana
Pas: ok. 90cm
Udo: 59cm
Biceps: 36cm
BF: szacuję na 22-24%

Kilka zdjęć z mojej redukcji marzec - maj:



jakieś fotki robione w miedzyczasie ukazujące jak wielkie miałem gino:

http://zapisz.net/images/548_przed2.jpg
http://zapisz.net/images/571_przed1.jpg
http://zapisz.net/images/360_przed3.jpg
http://zapisz.net/images/167_przed4.jpg

a tu zdjęcia wykonane tóż po:

http://zapisz.net/images/406_po1.jpg
http://zapisz.net/images/169_po2.jpg
http://zapisz.net/images/243_po3.jpg
http://zapisz.net/images/745_po4.jpg
http://zapisz.net/images/140_po5.jpg
http://zapisz.net/images/119_po6.jpg

A więc chciałem założyć dziennik żywieniowy w oparciu o system IF oraz leangain. Szybki zrzut z moich kalkulacji:
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456


Póki co, tak jak jak pisałem wcześniej - dni beztreningowe, przynajmniej do końca przyszłego tygodnia. Może z raz przejdę się na basen, bo już nie mam cierpliwości wysiedzieć tak bez ruchu.

Zrzuty z dietki będę starał się zamieszczać cowieczór, oczywiście w ścisłym oparciu o zrzut z excela z rotacji węgli.

Okno żywieniowe na razie też jeszcze dość luźne, codziennie po malutku będę zmniejszał aż do zamierzonych 4/20 lub 6/18.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-13 14:34:07

100g makaronu pełnoziarnistego z biedry ma 15g białka ) Jeśli masz czas ugotować to trochę więcej białka w porcji od chleba czy ryżu.

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-02-19 13:50:23

Witamy,bedziemy sledzić i podpowiadać

Powodzenia o wytrwałość się nie martwię!

Śledzę.

Widzę, że w zrzucie z excela w komórce K25 jest błąd, oczywiście 1805kcal to jest -30% w stosunku do CPM. Także ogólny bilans to +10 w DT i -30 w DNT, a więc łączny bilans to -20%.

Dzisiejszy zrzut:






Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-13 13:18:23

trochę edytowałem 1-wszy post

będę wpadał

Pozostaje życzyć powodzenia

powodzenia;]

Powodzenia bede śledził, przyczepie sie tylko do checi zejscia do okna konsupcji 20/4, zapytam wprost po co ?

Szczerze mówiąc, z mojej wiedzy mniejsze okno=lepsze efekty. Jeżeli jestem w błędzie, chętnie zastosuję się do porad .

Tak jestes w bledzie. Jezeli nie masz takiej koniecznosci nie skracaj okna do 4h.

Ok, zatem pozostanę z oknem 6h. Generalnie jedzenie zaczynać będę po treningu, który będzie w godzinach wczesnopopołudniowych.