[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Trenuje i mam sie dobrze.
Nie ma kiedy wpisek robic.

Kolejny miesiac zamknalem na
Ohp 6x52,5
Front 5x85

Ten tydzien niby deload, ale na mnie deload zle wplywa, dlatego troche pocwicze.

Wczoraj mocno klatka, sporo podciagniec i troche barkow.
Takie FBW gora.

Od srody lece troche zmienionym planem, poniewaz bede mogl trenowac tylko 3x w tygodniu.

Dlatego sroda bedzie FBW na bardzo podstawowych cwiczeniach, a sobota i niedziela gora/dol.
5/3/1 jest swietne, ale trzeba miec te 4 treningi na tydzien.
Przy trzech lepiej taki podzial i wychodzi kazda partia 2x w tygodniu.

Dzis na luzie, przysiady i podciaganie.

- Back squat
10x20/40
5x60/70/80/90
4x5x100
10x90/80/70/60
Fajna objetosc, ale na fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru.

- Drazek nachwyt
4/3/3 +10kg
4/3/3 +5kg
Dodatkowa dyszka poszla niezle.

Pozniej byla skladanka:

Unoszenie prostych rak na boki 6kg x10
Francuz dwuracz hantla stojac 20kg x10
Uginanie z supinacja 12kg x10
Ohp 20kg x10

Cztery obwody i pompa niesamowita.
Bylem wielki przez chwile .

Do obejrzenia podciaganie





I wrzucam zdjecie, w koszulce niezbyt cos widac, ale ulany to jestem to nie bede bez koszulki paradowal :).

FBW
3x5x80CM + regres 2x5x70CM

- Front squat
3x5x75
2x5x67,5
Wybralem fronty na fbw, poniewaz nie mam tu duzych zakresow powtorzen, a ten typ przysiadow nie lezy mi na wiele repow.

- OHP
3x5x47,5
2x5x42,5
Wszystkie z pauza, zaby odpowiednio spiac core i tylek.
OHP drugie zeby odpoczac przed MC, a w trakcie ciagow dac barkom chwile przed lawka.

- MC klasyk
3x5x125
2x5x112,5
Lzej niz sie spodziewalem.

- WL hantli
5/5/3x34
2x5x28
Lawka zajeta oczywiscie... Ten jeden raz polecialy hantle. 30kg byly lekkie, a 34k juz swoje wazyly i nie wypchnalem w ostatniej serii.

W miedzyczasie 20 podciagniec na drazku, glownie nachwytem.
Trening ciezki, ale silowo bez problemu.

Ciagi do obejrzenia

Poprosze moderatora o zamkniecie tematu.

Przenosze sie z blogiem do dzialu 35+

Walka o lepsze jutro wciaz trwa .

Do juniora!!

zamykam :)