[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

Klatka/barki hiper

- WL sztangi
4x8x65

- Dipy
8/7/6/6 +15kg
Przecenilem swoje mozliwosci, dodatkowe 15kg to za duzo na cztery serie po osiem powtorzen.

- OHP
10/10/9x40

I to wszystko. Pozniej nagrywalem technike wykonania siadow i ciagow i chwila sie z tym zeszla.
Cos boli mnie lewy lokiec, obawiam sie lokcia tenisisty... Odpuscilem lapy calkowicie, ale ten bol pojawia sie i przy drazku i przy ohp...
Dodatkowo chyba przewialo mnie po wyjsciu z silki bo lewa strona plecow boli jak cholera i to nie jest przeciazenie ani kontuzja.

Wszystko przeciwko mnie...


Jakosc taka sobie, YouTube cos nie chce ladnie filmow pokazac.















Nie bierzcie na pelny ekran to nawet da sie obejrzec. Zupelnie nie wiem czemu konweruje w tak ujowej jakosci.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-10-29 22:47:45

tak aby sie poprzyczepiac
front strasznie Cie gnie do przodu , przy siadzie dlaczego robisz z tak dziwnej strony ? racka masz za plecami ,ciezko potem odlozyc patyk na miejsce
ps .nagraj jak wchodzisz pod sztange , sie mi wydaje ze ze masz luz w lopatkach , ale moze misie tylko wydaje


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-30 00:38:11

Luz przy frontach? Mobilnosc gornej czesci ciala jest taka sobie, pracuje nad tym, ale coz.
Widac przy ohs, gdzie mocno ide w przod glowa, zamiast trzymac bardziej pionowa pozycje.
Chociaz z czasem, wszystko sie ogarnie.

A back squaty zawsze tak robie. Stojak mam z tylu. I nigdy nie mialem problemow z odlozeniem sztangi.

luz nie przy frontach a przy tylnym , , zobaczysz ze jak podejdziesz do maxa , a racka bedziesz mial z tylu bedzie niewesoło

Prawda jest taka, ze nie musze podchodzic do maksa :).
Mam zupelnie inny cel.

Popracuje nad odcinkiem piersiowym, to i luzy znikna. Moze i jest

A czy z przodu czy z tylu bez znaczenia, bo i tak w razie czego ciezar zrzucam za siebie i wyskakuje spod sztangi.

Dorzucam ciagi:









Na trap barze wersja z doopa wysoko i doopa nisko. Pierwsza mocniej angazuje plecy, druga nogi. W sumie to nie wiem ktora mam wykonywac :S

martwy fajnie wyglada , a trap ma to do siebie ze to niby martwy niby siad , ale pozwala targnac sporo a plecy nie dostaja tak mocno ( zależy jak sie zacznie)

Calutki tydzien przerwy.
Sila wyzsza nic nie poradze...

Nareszcie jakis trening. A w zasadzie namiastka.
40x front squat rampa6 do 90kg
35x MC klasyk rampa5 do 140kg

W martwym rekord 140x5 w siadach tak sobie. Wyszedl okropnie ciezki tydzien w pracy - codziennie 12h...

Problem bolacych lokci powrocil, w zadzie nic z treningu gory ciala robic nie moge...
Zostaja nogi, na szczescie MC moge nadal.
Ogarne fizjo, ale to kwestia okolo miesiaca.

Znowu caly progres pojdzie w p***u...

wczoraj wybralem sie na trening. Godzina 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow.
Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :).

- MC klasyk
5x70/90/110/120
3x130/140/150
5/6x120
Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. Reszta nachwyt, bez paskow. Musze sie w nie zaopatrzyc, bo wieksze ciezary to i chwyt musi by pewny.

- MC klasyk snath grip
5x70/90
2x5x100
Niby taki sam, a inny. Bardziej to przysiad niz ciag. No i ze wzgledu na chwyt stanga wedruje wyzej i obija klejnoty .

- Back squat
50x50
40x50
20x60
Lekkie siadanie, jednak zaoralo. Pot ciekl strumieniem, serce malo nie wyskoczylo. Dzis nogi bola porzadnie.

- Wioslo jednoracz hantla
3x7x38
Najciezsza hantla zeby dobic plecy i brzuch jednoczesnie. Udalo sie.

Na nastepnym treningu juz mam nadzieje dopcham sie do stojakow. Chociaz takie cos tez jest fajne. Nie narzekam.

Trening eksperymentalny.

- Back squat
10x20/40/60/70
3x10x80
10x70/20x60
Wychodzi nieregularne cwiczenie - byla walka o zycie.

- MCNPN
3x8x60

- Lydki stojac
4x10x60
60kg na smicie, to pewnie jakies 70 w sumie.

Obwod
Drazek chwyt mlotkowy CCx5 + dipy CCx5 + OHP 40kgx5
8x obwod
Chcialem zrobic 10 razy, ale juz osmy na oparach polecialem. I tak niezle.

- Plank
4x30s +10kg
30s pracy i minuta przerwy.

- Paloff press
3x10x18

Cos jak FBW. Na podstawowych cwiczeniach, prawie.
Teraz trzeba dojsc do siebie i atakowac od nowa.