[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Dalsza czesc planu:

Tydzien 1 i 2
2x cardio po treningu tension
2x15min

tydzien 3 i 4
2x cardio po treningu tension
2x20min

tydzien 5 i 6
2x hiit po treningu tension
4-6 interwalow
10sek / 30sek

na zasadzie
2min rozgrzewka
hiit
2min zejscie
suma nie wiecej jak 10min!

tydzien 7 i 8
2x hiit po treningu tension
6-8 interwalow
15 sek / 45 sek

tydzien 9+
2x po tension

konczysz trening
po 5-10min:

cardio 5min
hiit 4-6 x 10/30
cardio 15min

trening silowy + cardio/hiit 4x week
regeneracja 3x week
wskazany spacery/lekko rower 1-2x week w dnt

?

Będę śledził tak samo jak poprzedni ! :)
Kibicuję i trzymam kciuki bo sporo ciężkiej pracy będzie.

śledze i życzę powodzenia!

Majac taka opieke, efekt musi byc conajmniej szokujaco-zadowalajacy

jestem i ja
powodzenia i wytrwałosci

Powodzenia działaj działaj.

Będzie się na kim później wzorować, powodzenia !!!

Zapowiada się mega, działajcie

a ja kibicuję

Każdemu dziękuje.
Wiedząc, że jest tyle fajnych osób czytających dziennik - nawet jeśli nikt nie pisze, to ma się dodatkową motywację.
A u mnie to towar deficytowy :)

@Sol - kumam wszystko.
Trochę się nie spodziewałem, że w zaleceniach od CIEBIE będzie cardio, ale lubię je robić, więc tym bardziej ok :)

Nie zdarzyłem edytować.

Cardio nie jest środkiem.
Cardio jest metoda aby dojść do celu jakim jest tydzień 9.
Nie możesz zacząć od tego co wbtygodniub9 bo kolejne 2 nogi będą dochodzić do siebie.

Metoda małych kroków Wojtek.
Lekko cardio aby nogi przyzwyczaić do nowego typu pracy.
Potem odrobinę więcej.
Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to nie główna metoda.
Potem zmiana na hiit.
Tu już może coś się zacząć dziać.

Ale targetem jest tydzień 9+.

Tam już połączySz te dwie metody robiąc coś ala SFP.
Do tego momentu trochę fatu powinno zejść.

Fat zaatakujeSz na maxa.

Jeszcze tego nie pisałem?
Masz białko?

Jeśli tak to ok 30min po treningu pijesz białko na wodzie/mleku.
Pewnie na wodzie bo szkoda makro
A jak kupisz dobry izolat + kostki lody to wyjdzie napój zayebisty.
Po kolejnych 30-45 min posiłek.
Ale jeśli masz czas to może być nawet i -60min od wypicia szejka.

Ale jeśli nie masz czasu to
-20/30 min Szejk
-30min posiłek

Ok?

No chyba że nie masz białka i/lub nie chcesz.

DO tego koniecznie bcaa przed i podczas treningu.
Po 15g prochu.
Jak masz kreatyne to też.
Do bcaa przed + po treningu czy nawet białka po treningu.
2x5g w dt.
1x 5g w dnt.

Napisz jakie.masz suple z resztą.