[BLOG] szymon12159 - 17 ya

Witam starszych kolegów, no i młodszych też :)

Zakładam dziennik z nadzieją że jak coś będzie się działo to mi pomożecie, oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D

Dobra, to przejdźmy do konkretów.. :

Wiek : 17
Staż : 1,5 roku
Waga : 77
WL : 135-140
MC : 220
SQ : 150-160
Dieta : brak
Suple : brak

Ćwiczę cały czas w piwnicy różnymi planami, ale caly czas splitami, aktualnie 4x/tydzień starając schodzić do 4-2 powt. w głownych bojach, a reszta normalnie 12-8 czasami więcej powt.

Jak już wspomniałem ćwicze bez dietki, ale na siłe nie narzekam .. nie długo moje pierwsze zawody, co prawda to prawda że w szkole ale jednak : DWUBÓJ SIŁOWY .. konkurencję już dawno zostawiłem w tyle nawet z 4kl. ( ja aktualnie 2kl tech. ).
Od niedawna moim głównym celem jest TS i od kwietnia mam w planach zacząć trenować pod niego .. a jak nie trójbój to samo WL.

Planu może nie będę rozpisywał dokładnie bo co chwilę zmieniam ćw. :

PON - Klata + Biceps
WT - Nogi
CZW - Barki + Triceps
PT - Plecy

W szkole mam też siatkówkę we wtorki i często przekładam o jeden dzień treningi ;)

Może dodam, że te zawody szkolne będą pod koniec lutego, coś w ten deseń .. czyli miesiąc po feriach. Teraz caly czas repsy nisko jak napisałem.

Aha, w sumie to z supli to tylko FLEXIT DRINK (końcówka) na stawy - smak brzoskwinia ;/

Wracam do żywych, ostatnio dużo wszystkiego na głowie i kurde nawet mi się nie chciało wchodzić i uzupełniać.. nawet przerwa w treningach się wkradla ponad miesiąc. Zaczynam znowu, na do dobry początek 3x210kg w martwym klasykiem. Martwy akurat od roku nie trenuje jakby nie patrzeć.

W kwietniu zdobyłem 4 miejsce na mistrzostwach świata w wyciskaniu leżąc w Danii. Szkoda że nie medal ale to nic.

Pozdrawiam i do kolejnego wpisu !! :D

Parę fotek :

..

To na dobry początek trening z piątku - PLECY :

- MC 4s. po 10-6-2-1powt. (139-174-184-194kg) -- > ogólnie osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha ;/ :D
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg)
- Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg)

Brak mocy był ;c

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-19 22:44:04

Będę zaglądał. Jesteśmy w jednym wieku, a siły masz nie z tej ziemi.

Taki trening to pomyłka jeśli chodzi o przyrost siły,to droga do zajazdu i regresu zamiast postępu

Tak wiem, że to nie na siłę .. ale nie wiem czy się doczytałeś od kwietnia jadę planem pod trójbój ;)

Ale popatrz na wyniki, cały czas jechałem splitem a siła rosła, lecz za ponad 2 miechy SIŁÓWKA <3 i koniec z splitem

Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody )

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha ..
- Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie stało .. haha po raz drugi
- Rozpiętki 4s. po 12powt. (14kg) -- > tutaj nic się nie stało, ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym ..

- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg)
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET

I to by było na tyle, jutro jadę do szkoły na siłkę .. i powinienem zrobić NOGI, ale nie ma takiego sprzętu do cholery .. w sumie to dałbym radę, bo PRZYSIAD zrobię, WYKROKI też, potem ŻURAWIA gdzieś, i na koniec 2 MC NA PROSTYCH NOGACH .. oczywiście po tych 4 i 2 przyjdzie czas na łydki .. to tam dam z 8s. stojąc albo siedząc, się zobaczy ..

Mam nadzieję że ktoś tam będzie ze znajomych, i że będzie mało luduuu !

Pozdrówki, rośnijta !

A ile w lapie? Ogolnie fajnie to wyglada radzisz sb jak mozesz i jest ok. Udowodnisz ze i bez diety mozna cos osiagnac.

łapa ok. 40cm

caly czas było bez diety, ale od dzisiaj zarzuciłem dietę, bo biorę udział w konkursie na DT i lepiej będzie z dieta, chociaż jak już zaczałem ta miche to będzie caly czas , ZOBACZYMY EFEKTY PO MIESIACU