[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Czw

przysiad tylni sztanga 3x12x110kg
prostowanie nog siedzac 2x20x21kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg
krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg
wioslowanie sztangielek 3x12x45kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 2x20x80kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz 3x15x20kg

Trenig szedl mi dosc ciezko, bardzo slabo jadlem w tygodniu plus malo spalem.

Pia

przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg
wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg
podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc
przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg
uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc,

Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

Sob

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg
krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg
wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x10kg
wioslowanie sztanga 3x12x85kg
jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad)
hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg
wznosy bokiem sztangielki drop set 3x12x15kg, 3x12x12,5kg, 3x12x7,5kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x15kg
prostowanie ramienia za glowa sztangielki 3x15x10kg

Trening w miare. Jednak juz tak dawno nie robilem 3 razy pod rzad treningu na silowni, jak mialem okazje to wykorzystalem.

Pon

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg
rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 2x20x10kg
przysiad przedni sztanga 3x12x80kg
przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 2x15x55kg
wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow chwyt mlotkowy (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x10+10x30kg
wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow nachwytem (sam naklad) jednoracz 2x15x30kg
wyciskanie siedzac sztangielek 3x12x35kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 50x10kg

Trening bez szalu, chcialem na koncu sprobowac wiekszej ilosci powtorzen wycisniec na klatke.

Sr

przysiad tylni sztanga 3x12x115kg
wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg
przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2018-03-07 21:15:49

pon

przysiad tylni sztanga 3x10x120kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg
dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg
unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc

Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem udac sie na silownie.

Sr

przysiad przedni sztanga 3x10x85kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg
wioslowanie sztanga 3x12x90kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg
prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj myslalem, ze siady odpuszcze ale dalem rade. Jutro wpadnie trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

Wt

wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg
wioslowanie sztangielka 3x12x50kg
wyciskanie siedzac sztangielki 12,12,11x35kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x20kg
wyciskanie poziomo na sztanga wasko 12x60kg, 12,11x65kg

Trening bez szalu mialy byc robione nogi ale po sobotnim meczu ligowym mam poobijane oba kolana plus zbite prawe biodro.

sob

przysiad tylni sztanga 3x10x125kg
wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg
podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc
wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg
uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg
uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 50x10kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg

Trening taki sobie mimo sporego zmeczenia.

Sr

przysiad przedni sztanga 3x10x90kg
wyciskanie sztanga lezac poziomo 3x10x90kg
wioslowanie jednoracz 3x10x52kg
wyciskanie siedzac sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Trening taki sobie.