SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 436233

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
Witam w dziale !

otwieram bloga treningowego w dziale gdzie jestem doradca(chyba jeszce jestem ) wiec czesciej bede tu wpadać

cały czas wspólpracuje z Marianem który ma tez gdzieś tu dziennik ale nie tylko na tym nasza współpraca sie konczy ponieważ tez razem pracujemy na siłowni Fabryka Formy w Stargardzie , gdzie wszystkich zapraszamy na treningi

Marian po lewej ja po prawej



celem jest aby z roku na rok sylwetka poprawiała sie i jak narazie to sie udaje

tu male porównanie jak to sie zmieniało



Trening bedzie opierał sie w wiekszości na hammerach , gdzie mamy nawet sporo ich u nas na siłce zwłąszcza na plecy i maszynach , ponieważ mam problemy z odcinkiem ledzwiowym i jestem w trakcie rehabilitacji z fizjo i dopóki nie poprawi sie mój stan nie bede nadwyrężać go na wolnych .

Obecnie jestem w okresie redukcji , mase w tym roku skonczyłem na najwiekszej wadze jak dotychczas w tym okresie czyli 88-87kg i wygladało to tak :












Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:03:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
Waga obecnie ok 85kg

Dieta :

obecnie makro wyglada tak
DT - 200b 250ww 140t
DNT - 200b 150ww 190t

Cardio od dzisiaj 4x30min

Suplementacja to same podstawy plus takie dodatki




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:09:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32812 Napisanych postów 22960 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277540
Heja ile czasu upłynęło od starszego Pana z kosiarka do umiesnionego mlodziaka? :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-20 20:46:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2384 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469837
Jestem ciężki przypadek nie dość że muszę dbać o jego formę to jeszcze w pracy z nim żyć hahaha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
od 1 do 3 zdjecia jak sie nie myle 2 lata

to chyba ja musze ciebie znosić w pracy i te humory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
dziś pierwszys raz wyszedłem w teren pobiegac rano na czczo , słabo było ale pierwsze koty za płoty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
21 maj DT

nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki



Trening

1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie



2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone
3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie
4.face pull lezac 4 serie
5.szrugsy sztangą 4 serie
6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie

Suple

Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
ZMA - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Szama

1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy
2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11941 Napisanych postów 160154 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233423
kolorek zmieniony%)
melduje sie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
Nie mogło Cie tu zabraknąć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM

Następny temat

Problem z makro

Wiecej