[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

poniedziłek

bez treningu duzo rzeczy ostatnio sie nawija no i druga zmiana w pracy wiec czasu zawsze mało




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150G makaron + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy

rutkow

po nowym roku trzeba coś dociac

już macie w planach lekką redukcje robić ?

no ja mam w planach wyciac sie na wiór a pozniej trzymac niski bf

z rana nogi zrobione , progres w frontach co mnie bardzo cieszy






Nogi 1
1. Front squat 5x5 110kg
2. Wykroki chodzone 3x10
3. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
4. Prostowanie nóg na maszynie 4xmax
5. MCNP sztanga 4x12



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

no ja mam w planach wyciac sie na wiór a pozniej trzymac niski bf

no to będzie ogień , po ostataniej naprawdę ładnie to wyglądało i byłem pod wrażeniem

nerkowce z allegro zamawiasz?

w lidlu było ostatnio bardzo dobre promo na nerkowe

co do sylwetki mam nadzieje ze w tym roku bedzie lepiej

sroda , czwartek

srode mocno z rana klata zrobiona , na prawde mega dojechałem ja ,progres w wyciskaniu lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu





Nogi 1
Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 120kg
2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost
3. Brama z góry 4x15
4a. Butterfly 4x12
4b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
5a. Unoszenie hantle na bok 3x20
5b. Unoszenie hantle w przód 3x15



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Jak obecnie makro sie prezentuje dt dnt rutek spora roznica ww i fatu?

rutkow

w lidlu było ostatnio bardzo dobre promo na nerkowe

co do sylwetki mam nadzieje ze w tym roku bedzie lepiej

mogłbyś napisać po ile i jaka gramatura?
ja w biedronce kupuje paczki po 100g za 6,5zl
ale na allegro mozna kupić za 50zl kg


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-12-15 10:41:31