[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

TomQ-MAG

czyzby nogi ruszyly?

albo coś innego ?

Remik

powiem tak wg mnie nogi wygladaja juz symetrycznie co do sylwetki jedyny problem to dociac je podczas redu

co do frontów robie je juz bardzo długo i wyrobiłem sobie chwyt gdzie trzymam sztange na barkach , fakt potem mam je mega czerwone od sztangi ale dobrze mi sie tak trzyma

wtorek

ale zakwas na czwórkach i dupie mega ale to lubie ;) klata dzis mocno dotyrana , z kumplem dzis trening wpadł





Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15



Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 80g płatki owsiane + domowy dżem z pigwy + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 50g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sroda

dzis bez treningu......




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

testujemy





1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 120 makaron + 5g olej kokos
5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany

Nowe czeko jest , daj znać jak ta kawa smakuje

napisze jutro bo wezme sie za nia

czwartek

plecy dziś mega skatowane , do tego cardio !





Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost



3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12

cardio 30min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

kawa podobno wypas, niestety nie miałem okazji testować

Kawa 21g Bialka na 30g produktu. Ciekawe jakiej jakosci to bialko bo z Activlabem to bardzo roznie moze byc

haha na opakowaniu najlepsze ze nic po polsku nie pisze ale jest tam whey protein concentrate

a i producent to nie Activlab tylko jakas inna firma


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-11-17 09:46:32