[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sobota

waga z rana pokazała prawie 84kg czyli bardzo zacnie , jakby tak dalej szło to by było elegancko ale pewnie w nastepnym tyg bedzie mniej bo u mnie takie zachwiania wagowe zawsze ;)
dzis odpoczynek po pracy , zreszta jak wróciłem po 14 z pracy to odrazu usnąłem taki zmeczony byłem , ogolnie weekend przeznaczam na odpoczynek




Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g do posiłków
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
4.krokiety z miesem i kapustą z grzybami
5.150g lion granola + 50g kazeina

domowe krokiety z miesem i z kapusta i grzybami





lion granola z kazeina

jeszcze powiedz, ze sam robiles krokiety , wygladaja niemal bajecznie

nie mam takich zdolnosci w kuchni

niedziela

totalny off , odpoczywam bo ból pleców dzis mega daje sie we znaki




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.250g całe jaja + serek wiejski + 5g olej kokos
2.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g lion granola + 50g kazeina

rutkow

BPL-G jestem ze Stargardu , ewentualnie jak masz kogos polecic ze Szczecina

na Szczecin poszły namiary na priv w wiadomości prywatnej

rutkow

elegancko jako dodatek jak znalazł

no to super

BPL-G

rutkow

BPL-G jestem ze Stargardu , ewentualnie jak masz kogos polecic ze Szczecina

na Szczecin poszły namiary na priv w wiadomości prywatnej

ok dzieki

Remik7

rutkow

elegancko jako dodatek jak znalazł

no to super

za nie długo ruszy 5 rok jak sklepik mam

poniedziałek

mocno łapy zrobiłem , miały być nogi ale plecy jeszcze troche czuje wiec zmieniłem plan


84kg







Bic + Tric
1.Modlitewnik 3 serie
2.uginanie przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie
3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie
4.młotkowo hantlą stojac 3 serie
5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie
6.prostowanie przedramion wyciag górny oburącz 3 serie



7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z indyka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z indyka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

co to za opaska ?