[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

to dobrze je przetyrałeś

niedziela

wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów
waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre !


cardio 25 min rowerek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z indyka+ 75g ryż jasminowy
3.200g wołowina + ziemniaki + 10g olej kokosowy
4.150g piers z indyka + ziemniaki + 40g nerkowce
5.250g pieczywo + 180g pierś z kurczaka

poniedziałek

ładnie z rana klata dojechana do tego lekko barki i triceps !






Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop


cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

no nabicie konkret:)

lubie jak barki sie pompują


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-03-20 09:22:37

a ja nie lubie trenowac barkow%)

rutkow

bareczki mega elegancko spompowane

TomQ-MAG

a ja nie lubie trenowac barkow%)

a wiesz ze ja tez nie lubie , bardzo odczuwam ból przy robieniu barków , one sie pompuja przy innych cwiczeniach tez

czwartek

dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem




Legs 2
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10



Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Też nogi dziś pojechałem
Na co Ci ta gąbka, panienka jesteś? śmieje, ja nawet tego ćwiczenia nie robiłem jeszcze