[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Obecny
Doradce chyba jeszcze masz
Dobra forma Łysy

Witamy z powrotem i powodzenia

Forma to dopiero ma byc dobra

na koniec masy i tak dobry bf wiec dobra forma

Wycisniemy że staruszka w tym sezonie nowego maxa w poziomie formy nawet jakby miał ważyć mniej niż rok temu

Ponizej 80kg nie schodze

do fit model go!

Z taka gebą uraz miałbym do konca zycia

poniedziałek

szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione



siłka

1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 5 serii
3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie
4.hack squat smith 4 serie
5.mcnp hantlami 4 serie
6.łydkownica 4 serie

cardio

rowerek 30 min



suple

Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
ZMA - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szama

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Będę śledził jak oceniasz nutwhey ?

Miazga w smaku, ale to krem a nie maslo , migdalow tam nie za wiele