SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

[BLOG] rgc_monster droga do formy :)

Wysłana -
7 dni reverse za mna

krotko i na temat od jutra :
- obcinam 170kcal z tluszczy i zamieniam to z weglami
- zmniejszam cardio z 60min tygodniowo do 40min tygodniowo

Aktualny stan "formy"

byl to ciezki tydzien nabawilem sie jakis problemow z zoladkiem i od piatku lecialem praktycznie bez diety ale cos tam te podwyzszenie kalorii dalo, miesnie pelniejsze twardsze, ogolnie przyjemniejsze dla oka

Wysłana -
Zestaw B

podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg
przysiad 55kg 10/10/10 +5kg
military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg
uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg
wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg
zalegle
"wiszenie na drazku" 35sec 30sec
brzuszki 20/20/20
sprezyny 15/15
bieznia 20min

Podsumowanie

w koncu trening na ktorym moge cwiczyc w pelni sil, tzn zdrowy progres w porownaniu do poprzedniego tygodnia jest na odpowiednim poziomie, zamienilem czesc tluszczy na wegle po treningowo dawkuje sie "pozywnym" cukrem prostym poki co jest git
Wysłana -
Zestaw A

wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r
wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10
prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg
unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8
uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10
dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg
"wiszenie na drazku" 35sec 35sec
brzuszki 25/25/25
sprezyny 20/20
bieznia 20min

Podsumowanie

trening bardzo lajtowy, ciezarow nie zwiekszalem zeby jeszcze poprawic technike na tych poprzednich, w zalozeniu zmieniam co tydz w przypadku treningu 3x/tydz obciazenie w zestawie a jak i zestawie b zmieniam co drugi trening z danym zestawem, wszystko idzie dobrze nabieram sily, zbytnio sie nie zalewam (chyba) jedyny problem mam z wyciskaniem sztangi ale to zawsze byla moja slaba strona chyba zredukuje to jeszcze bardziej i wtedy z tygodnia na tydzien regularnie bede dokladal, moze ktos bardziej doswiadczony mi doradzi ?
Wysłana -
Zestaw B

podciaganie na drazku 4s 12/8/8/6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10
przysiad 60kg 10/10/10 +5kg
military press 38,5kg 10/8/8 +2r
uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 +4r
wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 +2,5kg
"zwijanie" nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15
unoszenie nog do kata prostego na drazku 6/6/6
scyzoryki 40/40

Podsumowanie

2 tydz treningowy za mna jutro i pojutrze bede trzymal 2,6tys kcal jako ze sa to dni nietreningowe
Strona 3 z 3
Dodaj odpowiedź