Szacuny
7
Napisanych postów
69
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4490
Cześć
Zakładam bloga, aby mieć większą motywację. Moim celem jest zmierzenie się z Iron Maiden Challenge. Wyzwanie to polega na wykonaniu trzech ćwiczeń (press, pull up, pistol) z kettlem 24 kg. Wersja dla mężczyzn to Beast Tamer i ciężar 48kg.
Od wielu lat trenuję już karate kyokushin, od około 5 z kettlami. W międzyczasie próbowałam swoich sił także m.in w crossficie, trójboju siłowym i innych sztukach walki.
Mam 26 lat, 162 cm wzrostu i ważę 62 kg.
Plan treningowy
Poniedziałek: pull up + heavy press + bw pistol
Wtorek: pull up + viking warrior conditioning
Środa: pull up + medium press + single legged dead lift
Czwartek: pull up + viking warrior conditioning
Piątek: pull up + light press + weighted pistol
Sobota: pull up
Moje wyniki przed przystąpieniem do planu kształtowały się następująco:
-press: 20 kg
-pistol: 16 kg
-pull up: bw
Największe wyzwanie stanowi dla mnie pull up, dlatego poświęcam temu zagadnieniu najwięcej uwagi. Korzystam z planu The Fighter Pull-Up Program. Jeśli chodzi o pressy i ogólny schemat treningowy, to zainspirowałam się programem, wg którego trenowały osoby, którym udało się ukończyć to wyzwanie.
Dodałam jeszcze do planu rwanie kettla (viking warrior conditioning), aby nie wypaść z formy, jeśli chodzi o wytrzymałość.
Szacuny
7
Napisanych postów
69
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4490
Tydzień 2
Poniedziałek
-pull up: 4-3-2-2-1 (podchwyt)
-tgu: 20kg 2x/str
-press 20 kg: 1-2-1 x 6
-skater squat: 5x/str x 5
-pistol: 3x/str x 5
Pressy idą dosyć gładko. Trochę gorzej z podciąganiem. Odkąd w planie pojawiły się 4 powtórzenia, stosuję podchwyt. Od następnego treningu spróbuję chwyt mieszany.
Przysiad jednonóż też coraz lepiej. Widzę dużą poprawę jeśli chodzi o lewą stronę, która jest moją gorszą. Postaram się o jakieś nagranie wkrótce.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Życzę powodzenia w realizacji celu Będę zaglądał w miarę możliwości czasowych .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Dzisiaj również mała próba postępów:
-pistol: 20 kg (poprzednio 16 kg)
-pull up: 5 kg (poprzednio tylko bw)
-press: 24 kg powoli idzie w górę, ale do pełnego powtórzenia jeszcze sporo brakuje
Skończyłam Fighter Pull-Up Plan dla 3 RM, więc od następnego tygodnia zaczynam plan dla 5 RM.
Szacuny
7
Napisanych postów
69
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4490
Tydzień 3
Poniedziałek
-podciąganie: 5-4-3-2-2 (chwyt neutralny)
-przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 5
-wyciskanie żołnierskie 20 kg: 1-2-2/str x 5
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5
Wtorek
-podciąganie: 5-4-3-3-2 (chwyt mieszany)
A poza tym to wypad na basen - od tego są przecież też wakacje :D
Środa
-podciąganie: 5-4-4-3-2 (chwyt neutralny)
-wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-3 x 4
-martwy ciąg na jednej nodze 2x20 kg: 3x/str x 5
Zmieniam w swoich wpisach nazewnictwo ćwiczeń z angielskiego na polskie. Ewentualnie angielski w nawiasach.
Szacuny
7
Napisanych postów
69
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4490
Tydzień 4
Poniedziałek
-podciąganie: 3 x 5
-przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3
Wtorek
-podciąganie: 5-4-3-2-1
-wyciskanie żołnierskie 20 kg: 1-2-2-2 x 1; 1-2-1 x 1
-przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3
Szacuny
7
Napisanych postów
69
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4490
Tydzień 5
Poniedziałek
-podciąganie: 6-5-4-3-2
-przysiad na jednej nodze (skater squat): 12x/str x 3
-przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5
Wtorek
Dzisiaj trochę rozmaitości pod postacią pracy nad mobilnością oraz sprawdzenie maxów w podciąganiu.
Na dzień dzisiejszy w podciąganiu mam 12 kg.