SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odchudzanie i forma po męsku

Dodaj odpowiedź

[BLOG] natalijka - ze sztangą jej do twarzy (488s - 2 lata na SFD)

Wysłana -
zebym nie wiedzial, to bym pomyslal, ze to jakiś dzik, a to dzikowa
Wysłana -
Plecy widać że silne
Rosniesz
Wysłana -
Loszka! ☺️
Wysłana -
teraz faktycznie widze że robi sie trojkatnie
Wysłana -
19.11.2017
masa 3 - tydz 6

niedzielny odpoczynek
pobiegane 45min
kondycja mi umarła wraz z masą :P

Trening
45min cardio

Suple
cynk, potas

posilki.
1.omlet z 2 jaj, ser białym, kakao
2. mieso, warzywa, lniany 10ml
3. mieso, warzywa, tran 10ml
4. twaróg, corn flakes
2xlatte








Wysłana -
Fajne gatki
Wysłana -
świąteczna stylówka choć w listopadzie bardziej by pasowały w nagrobki :)
Wysłana -
Nie zaczynaj Natalia, bo się okaże, że nie masz szacunku do zmarłych ;)
Wysłana -
20. 11.2017
masa 3 - tydz 7

77x8p na płaskiej poszło

Trening
Klata
Wyciskanie na płaskiej
Rampa 8p: 40, 50, 60, 65, 70, 72kg - luz
Rampa 8p: 40, 50, 60, 65, 70, 75kg
Rampa 8p: 40, 50, 60, 65, 70x8p 77kg x7p - niestety nie dałam rady 8p nawet te 7p było wątpliwej jakości

Rampa 8p: 40, 50, 60, 67, 72x8p 77kg x8p
PLECY
A. Podciaganie nachwytem: 5p: 1/4ruchu wolnego 5sek w góre i w dół +5p: 1/4 ruchu szybkiego +5p pełne podciagnięcie
2s z cieżarem ciała+ 3s z gumą
2s z cieżarem ciała+ 3s z gumą
2s z cieżarem ciała+ 3s z gumą

2s z cieżarem ciała+ 3s z gumą
B. Ściaganie na maszynie
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek (2x11kg)
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek (2x11kg)
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek (2x12,5kg)

3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek (2x15kg)
C. Ściaganie drążka z góry nachwytem szerokim do klatki
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek

3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
D. Ściaganie drążka podchwytem do klatki
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek

3s x 12p - wolne ruchy + przytrzymanie 1-2sek
E. Ściaganie szeroko do brzucha siedząć (T bar)
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek

3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek
F. Wiosłowanie na maszynie pojedynczo
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek (5kg; 7,5kg; 7,5kg)
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek (7,5kg)
3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek (10kg)

3s x 12p - wolne ruchy 5sek faza negatywna i pozytywna + przytrzymanie 1-2sek (10kg)
TRIC
G. Dipsy: superseria z obciążeniem+bez obciążenia
4s: 6kg x 8-10p+ cc x max
4s: 6kg x 8-10p+ cc x max
4s: 6kg x 8-10p+ cc x max

4s: 6kg x 8-10p+ cc x max
Boczny akton barków
H. Wzniosy bokiem
4s:2x6kg x 12
4s:2x5kg x 15
4s:2x5kg x 15 - o bosh ostatnie powtorzenia już palą

4s:2x5kg x 15
I. Wzniosy bokiem na linkach
3s x 12p (1 sztabka)
3s x 12p (1 sztabka)
3s x 12p (1 sztabka)

3s x 12p (1 sztabka)

+20min cardio

Suple
cynk, potas

posilki.
1. wafle, wedzony kurczak, jogurt, owoc, zupka,lód rożek lniany 12ml
2. makaron, kukuryudza, koncentrat, mieso z ud
3.serek homo, płatki jaglane, ser twarogowy, kakao, cor flakes, lniany 12ml

+3 kawy ze śmietanką

kcal: 2900









Strona 528 z 528
Dodaj odpowiedź