[BLOG] mój blog treningowy!

Aczkolwiek co do tematu zdjec to w zasadzie wypadałoby coś wstawić, oto siady - ostatnia sesja. Prosze nie zwracac uwagi na lekka przerwe pod pietami bo jest ona nawet jak stoje, zeby nie bylo nic o mobilnosci skokowego, pozdro ; )






Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-06 17:07:58

zlatan07

Nie mam pojecia kto jest na zdjeciu, losowe z internetu, ale tak jak napisalem chodzi o sprzet bo technika to fatalna jest pokazana hahah

Dlatego zapytałem bo takie wykonanie ćwiczeń prowadzi do kalectwa w dłuższej perspektywie czasu.

7 maja

1. high bar full atg 5x5 72,5 z dodanymi pauzami w last rep
2. hip thrust 4x6 juz nie pamietam ile bylo ale kolo 80kg
3. przysiady bulgarskie po 8 powtorzen 24/32/40kg
4. wspiecia stojac 3x10 chyba z 60kg bylo ale juz nie pamietam tez
5. allahy 3x8 bodajze 40kg

8 maja

1. wyciskanie lezac 5x50/55/57,5/60/60 i 5x50 z pauzą
2. wiosło jednorącz 5x24/28/28/28/24kg
3. wyciskanei na barki hantle 8x8kg/9kg + wyciskanie jednorącz kettlem 8x16kg
4. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x40/50/55kg
5. biceps triceps 8-10 reps po 3 serie


Ogólnie kurde, w barkach mobilnosci brakuje mi do hantli wiec chyba samo ohp bede robic albo jakos to wymysle. Ooglnie treningi spoko, ale robione na strasznym zmeczeniu wiec dzisiaj odpoczynek i jutro ciezkie martwe, pozdrro



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-09 21:37:28

Ogólnie ciężarowo nie jest źle, jak w bułgarach weźmiesz 40kg to całkiem dużo jak na takie ćwiczenie

10 maj
1. sumo 5x90/92,5kg
2. klasyk 5x92,5/95/95/95 i jeszcze tam jakeis serie byly
3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5
4. nachwyt bez obciażenie 4x5
5. 3x8 lat pull down 45/50/55

12 maj
1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go
2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5
3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz
4. ss 3x8 biceps triceps
5. żuraw 3x8



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-13 15:09:12

A tak mnie teraz zastanawia dlaczego robisz dwie wersje martwego ciągu na jednym treningu?

losowa sytuacja, po dwoch seriach sumo spontanicznie stwierdzilem ze zobacze jak bedzie w klasyku po dluzszej przerwie i okazal sie silniejsza wersja xD


14 maj

1. 10 serii po 5 powtórzen na 90kg martwy ciąg klasyczny
2. push press zza karku 5x30kg
3. push press sprzed głowy 5x40kg
4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem
5. triset 3x10 biceps mlotkowy wyciag dolny, prostowanie tricepsa i wznosy bokiem
6. allachy 3x121
7. seria laczona face pull 3x12 + cuban rotation 3x15




Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-15 18:20:12

15 maj

1. 10x10 wyciskanie leżąc 35kg 1s pauza
2. rozpiętki 3x10


krótki trening objętościowy, łacznie trzy i pol tony przerzucone w wyciskaniu wiec jak najbardziej ok, a ciezar dzieciecy to coz, wiadomo zapas ogromny, ale plus treningów 10x5/10x10 to to że załóżmy mój max w martwym to 100x5 i robie sobie 65kg 10x5, to po 4 miesiacach robie 105kg w 10 seriach po 5 powtorzen z zapasem i to jest plus, do tego ze swietna technika bo duzo powtorzen no i zbuduje miesnie bo duza obejtosc. Ogolnie polecam wlasnie GVT i pochodne, od niedawna stosuje ale trening fajny i nie jestem przemeczonyt jak po ciezkim 3x5, ktore z reszta tez sporo robilem i technika nie byla idealna, ja ciagle zmeczony bo ciezary z rzedu 90 procent maxa, sila co prawda rosla ale to tylko na krotki okres czasu. No i tyle moich rozwodow, z checia poslucham kto co sadzi o GVT, pozdro

zlatan07

losowa sytuacja, po dwoch seriach sumo spontanicznie stwierdzilem ze zobacze jak bedzie w klasyku po dluzszej przerwie i okazal sie silniejsza wersja xD


14 maj

1. 10 serii po 5 powtórzen na 90kg martwy ciąg klasyczny
2. push press zza karku 5x30kg
3. push press sprzed głowy 5x40kg
4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem
5. triset 3x10 biceps mlotkowy wyciag dolny, prostowanie tricepsa i wznosy bokiem
6. allachy 3x121
7. seria laczona face pull 3x12 + cuban rotation 3x15

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-15 18:20:12

No tak warto czasem sprawdzić.

Nie odczuwasz żadnego dyskomfortu przy wyciskaniach zza karku?

Jest sens przy takich ciężarach stosować metodę 10 x 10 ?