sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] lukas218 redukcja

Wysłana -
Witam. !
Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić.

Wiek 27
Waga 80
Ramie 39
Pas 89
Udo 61




Dieta

VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać.
Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie dość monotonne. W sumie to co dzień to samo będę jadł ;P


Trening - 4x week

A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5-
2. Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 5x8-2
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-3
6. Plank 4x 60 sek

B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-1
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
5 Pompki na poręczach 4x max
6 Plank 4x 60 sek

Aeroby:
- Po każdym treningu 15 min interwał

Suplementacja


Multi Pro Plus
BCAA
WPC















Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-07 00:17:52

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
DT 06.06.

Dieta
Screen z pierwszego posta.
Trochę głodny ale nie ma tragedii :)

Trening
B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
8x60 8x60 8x60 8x60
5 Pompki na poręczach 4x max
12,12,10,10
6 Plank 4x 60 sek

W MC spokojnie mógłbym ostatnia serie na 140kg zrobić ale zapomniałem pasków i sztanga z rak leciała
Wyciskanie na płaskiej bez asekuracji i w ostatniej serii bałem się dołożyć kg co by nie zostać ze sztangą.
Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze porządnie się zmęczyłem.

Z czasem będę wrzucał filmiki z poszczególnych ćwiczeń.
Wysłana -
W martwym ciężar już porządny
Będę zaglądać, powodzenia!
Wysłana -
DNT 07.06

Dieta -100%
Pierwszy raz kupiłem kiszoną kapustę w biedrze i jedyne co było kwaśne to moja mina po jej spróbowaniu
Zero jakiegokolwiek smaku, porażka totalna.

Dzisiaj bez treningu siłowego.
Miałem więcej czasu w ciągu dnia więc wpadło 60min na bieżni.

julcziik - ciężar w mc wcale szału nie robi. jak będzie chociaż ze 170kg -180kg na kiju to wtedy tak
Wysłana -
DT 08.06

Dieta - 100% bez zmian

Trening

A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5
5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg
2. „Dzień dobry” 5x8
5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg 5z50kg
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
9,7,5,5
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg
6. Plank 4x 60 sek
4,4,4,4

Cały dzień chodziłem jakiś zamulony, więc i trening nie wszedł na 100%
Siady całkiem spoko, zmniejszyłem ciężar i staram się schodzić do samego dołu. Nawet filmik nagrałem ale źle tel ustawiłem i słabo wyszedł. Na następnym treningu nagram lepszy i wrzucę.
Przy żołnierskim czuje jak mi coś w nadgarstkach strzela. Będę musiał się zaopatrzyć w jakieś stabilizatory.
Wysłana -
Masz zamiar jesc tak jak wyżej ? Jesli tak to beznadzieja
Wysłana -
Takie są założenia VLCD i tego będę się trzymał.
Jak już pisałem kiedyś robiłem redu na tym i szło całkiem spoko.

Jeśli oczywiście będę się tym razem bardzo męczył i ogólnie zle czuł to zrezygnuje i wskoczę na zbilansowana dietę.


Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-09 15:53:59
Wysłana -
DNT 09.06

Dieta - 100%

Miał być dzień treningowy, ale niestety kilka spraw się nałożyło i nie dałem rady.

Samopoczucie takie sobie. Zamulony chodzę ostatnio ;/ Nie oszukując nikogo myślałem że będę się lepiej czuł ;P Jeśli nic się nie zmieni wracam na zbilansowaną dietę.


Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-10 17:27:03
Wysłana -
DNT 10.06 11.06

Dieta -
Dałem spokój z VLCD jednak, możliwe jednak że wrócę do tematu przy końcu redukcji
Nowe makro wygląda następująco:
2450kcal
B-190
T-95
W-210

Trening pozostaje bez zmian.
Wysłana -
DT 12.06

Dieta


Trening

A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5
5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg
5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg
2. „Dzień dobry” 5x8
8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
9,7,5,5
9,7,7,5
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg
8x22kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
6. Plank 4x 60 sek
60,60,60,60
60,60,60,60

Trening całkiem spoko. Siady i "dzień dobry" weszły elegancko. Zresztą żołnierskie też dobrze. Martwi mnie tylko to że coś mi strzela w przedramieniu podczas wyciskana na barki. Nie jest to w nadgarstku raczej jakby ścięgna czy coś. Nie umiem tego opisać.
Kombinowałem z różnymi szerokościami chwytu sztangi ale nie pomaga nic.





Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-12 18:52:35
Wysłana -
DT 13.06

Dieta -100% nie zawsze będę wrzucał screen z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P

Trening

Trening
B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg
5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x85kg
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg
5 Pompki na poręczach 4x max
12,12,10,10
12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg
6 Plank
4x 60 sek
4x60sek

Mega trening. Wszystko weszło tak jak chciałem. Nawet w wyciskaniu na płaskiej miałem w ostatniej serii 85kg założyć ale coś mnie podkusiło na 90kg i udało się. Zrobiłem w sumie 5x ale ostanie z pomocą więc nie liczę tego.
Mam takie marzenie w MC 200kg podnieść. Nie jest to jakiś ogromny ciężar ale dla mnie to dużo. Oczywiście nie liczę że na redukcji siłę zbuduje.Po falstart z VLCD przemyślałem wszystko i będę walczył o zachowanie jak najwięcej mięsa na redu.

Jakby kogoś interesowało to wrzucam fotkę z moich początków i z przed pół roku gdzie to już nawet zaczynało wyglądać ale później kilka rzeczy mi się zwaliło na głowie i nie było czasu an treningi.


Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź