[BLOG] lukas218 redukcja

DNT 28.06

Dieta - bez zmian

60 min cardio na bieżni.
Ta pogoda mnie zabija. Całe szczęście że na siłowni jest klima i wybieram godziny kiedy jest najmniej osób bo inaczej byłoby ciężko.

Jak to jest z węglami prostymi bezpośrednio po treningu ? Warto wrzucić jakiegoś banan czy nie ?



Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-29 09:23:37

Nie ma takiej konieczności. Według badań po pełnowartościowym posiłku poziom glukozy we krwi jak i poziom insuliny jest podwyższony kilka godzin (nie pamiętam ile dokładnie

Wniosek z tego taki, że jeśli przed treningiem zjesz bogaty w wartości odżywcze posiłek to nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, jak również nie jest priotytetem jedzenie węglowodanów.

Rób jak Ci wygodniej. Ja najczęsciej piję białko 20-30min po ćwiczeniach a posiłek jem po godzinie czasu.

Właśnie tak mi się wydawało że nie ma takiej konieczności. Jest to jeden z mitów który krąży u mnie na siłce, tak zwane "zamykanie treningu"
Dlatego chciałem dopytać co i jak. Dzięki wielkie za odpowiedź

Najczęsciej takie mity rozpowszechniają koncerny suplementacyjne. To nawet logiczne, że jeśli musisz po treningu bezzwłocznie dostarczyć białka lub węglowodanów to sięgniesz po odżywkę.

DT 29.06

Dieta

W produkcji jest obecnie:
https://www.sfd.pl/Czekoladki_i_blok_czekoladowy_;__-t1128108.html
czekam tylko aż się zmrozi ładnie

Trening
A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5
5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg
5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg
5x90 5x100 5x110 4x120 4x120
5x90 5x100 5x110 5x120 3x125 + 3x90- dobicie



2. „Dzień dobry” 5x8
8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg
8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55
8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x50kg 7x50kg
8x50 8x50 8x55 7x55 7x55
8x50 8x55 8x60 6x60 5x60
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50 5x50lg 4x60kg 5x55kg
5x45kg 5x50kg 3x55kg 5x50kg 5x50kg
5x50 5x55 5x55 5x50 5x50
5x50 5x50 5x50 5x55 4x55



4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
9,7,5,5
9,7,7,5
9,7,7,5
8,6,5,5,
8,7,5,5
7,6,5,4
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg
8x22kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 7x30kg 7x30kg
8x30kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
8x25 8x30 7x30 7x30
8z25 8z25 7x30 6x30
6. Unoszenie nóg
12,10,8,8
10,10,8,8
10,10,9,8
8,8,7,6

Cardio 15 min

W siadach gdybym miał asekuracje to pocisnąłbym więcej ale bałem się że nie wstanę. Dzień dobry to tak nawiasem mówiąc nie lubię ale jak w planie jest to trzeba robić i nie marudzić. Żołnierskie w stabilizatorami o niebo lepiej. Nie bolą mnie nadgarstki już. Podciąganie słabo dość ale dobiłem jeszcze gratisowo na maszynie.
Wenę miałem to i nawet coś nagrałem.





Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-29 18:08:30

W przysiadzie robisz butt wink. Warto nad tym popracować, bo możesz przeciążyć dolny odcinek kręgosłupa .