sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] lukas218 redukcja

Wysłana -
Bardzo fajny progres
Wysłana -
DNT 14.06

Dieta



Miałem plan iść dzisiaj wykonać jutrzejszy trening ale słyszałem że moja siłownia otwarta jutro będzie więc nie muszę się spinać.

julcziik- dzięki






Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-14 18:18:54

Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-14 18:19:51
Wysłana -
DT 15.06

Dieta -100%

Trening

A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5
5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg
5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg
2. „Dzień dobry” 5x8
8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg
8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50 5x50lg 4x60kg 5x55kg
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
9,7,5,5
9,7,7,5
9,7,7,5
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg
8x22kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 7x30kg 7x30kg
6. Unoszenie nóg
12,10,8,8

Trening spoko. Wszystko weszło tak jak należy. Zmieniłem planka na unoszenie nóg ponieważ troche nudno było 4 x week to samo na brzuch robić
Wysłana -
DT16.06

Dieta - 100%

Trening
B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg
5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg
5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg
8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x90kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x90kg
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg
5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
5 Pompki na poręczach 4x max
12,12,10,10
12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg
12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg
6 Plank
4x 60 sek
4x60sek
4x60

Trening jak najbardziej na plus. Chociaż czuje że w MC zbliżam się do górnej granicy jak narazie. W ostatniej serii plecy strasznie uciekały już. Zejdę z ciężarem i będę techniki pilnował co by sobie krzywdy nie zrobić.
Wykroków nie komentuje bo po nich szedłbym już do domu wchodzą zawsze na 110%.


DNT 17.06

Dieta

Miałem imprezę rodzinną i troszkę popłynąłem z jedzeniem. Nie nażarłem się jak świnia ale w makro się na pewno nie zmieściłem.

Treningu dzisiaj brak. Cardio było podczas koszenia trawy a tak serio to po całym tygodniu ciężkich treningów potrzebuje tych dwóch dni regeneracji.

Tak wyglądają moje posiłki. Nic specjalnego ale mi smakuje









Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-18 09:39:19
Wysłana -
DNT 18.06

Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo

Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto

DT 19.06

Dieta -100%


Trening

A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5
5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg
5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg
2. „Dzień dobry” 5x8
8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg
8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55
8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x50kg 7x50kg
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
5x45kg 5x50 5x50lg 4x60kg 5x55kg
5x45kg 5x50kg 3x55kg 5x50kg 5x50kg
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
9,7,5,5
9,7,7,5
9,7,7,5
8,6,5,5,
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
8x20kg 8x25kg 8x30kg 6x30kg
8x22kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 7x30kg 7x30kg
8x30kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
6. Unoszenie nóg
12,10,8,8
10,10,8,8

Cardio 15min

Dzisiaj szału nie było. Ogólnie cały dzień byłem zamulony i przełożyło się to na trening. Każdą partię poczułem bardzo dobrze to fakt, ale zmniejszenie ciężaru nie satysfakcjonuje.
Zacząłem kręcić cardio. Na razie 15min po każdym treningu. Co tydzień będę dokładał po 5min.
Plan jest taki żeby zwiększać aktywność a ucinanie kcal zostawić na sam koniec.
Wysłana -
DT 20.06

Dieta

Marko nie zgadza się ale nie mogłem sobie odmówić kulek mocy
Zdjęcie nie wyraźne bo ręce mi się trzęsły z głodu.


Trening
B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5
5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg
5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg
5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg
5x110 5x120 5x130 3x130 5x120
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg
8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg
8x45 8x50 7x45 7x45
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyjątkowo wyciskanie na smithie
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x90kg
5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x90kg
5x70 5x80 5x90 5x100 4x110
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg
5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
8x60 8x65 8x65 7x65
5 Pompki na poręczach 4x max
12,12,10,10
12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg
12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg
12x5 10x10 8x10 8x10
6 Plank
4x 60 sek
4x60sek
4x60
4x60

Cardio 15min

Siła w dół. Ogólne słabe samopoczucie. głowa boli mnie cały dzień. Na treningu nie mogłem zebrać myśli. Nie wiem co jest tego powodem. W sumie dwa słabsze treningi to nie koniec świata. Zobaczymy co będzie dalej. Jeśli się nie poprawi to będę coś działał w tym temacie.













Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-20 20:15:05
Wysłana -
DNT 21.06

Dieta
Miska nie za czysta, tak wyszło nie ma co drążyć tematu.
W każdym bądź razie wrzucam uczciwie zrzut jak to wyglądało. Nie będę jadł po kątach słodyczy a do dziennika układał "czystą" miskę. A później pisał "olaboga jem czysto , trenuje a waga nie spada"


Tak wygląda u mnie prawie każdy poranek. Nie nudzi mi się wcale jedzenie tego samego.


Trening
W ramach pokuty wpadło 50 min cardio na bieżni. .








Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-22 11:53:07
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź