SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ojan z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich!
Zainspirowany sylwetką użytkownika Polskikoks, który to posiada podobny typ budowy do mojej (przynajmniej tak mi się wydaje ), oraz identyczny wzrost (186 cm), zakładam swój własny dziennik, w którym będę się starał choć zbliżyć do obwodu w pasie, który prezentuje tj. 81 cm

Krótko o mnie:
- Jarek
- ur. grudzień 1979 r.
- wzrost 186 cm
- trening FBW (dwa zestawy)
- ograniczenia treningowe: dyskopatia odcinka lędźwiowego (l4-l5 i l5-s1)
- staż kilkunastoletni
- dieta wszystko można jeść (liczenie kalorii)
- ograniczenia dietetyczne: jestem Wiecznie Głodny!
- suplementacja na chwilę obecną: omega 3, wit. d3+k2, magnez, ashwagandha

Stan na 22 maja 2018:
- obwód pasa na czczo na wysokości pępka: 93 cm
- zdjęcie poglądowe:

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bez treningu siłowego dzisiaj, ale zaliczyłem godzinny spacer Pakuję jutro z rańca

Dietka przypilnowana :





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-14 22:25:13
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Podsumowanie kaloryczne pierwszych 12 dni mojej redukcji:





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-04 12:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczorajszy trening:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10
- plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10
- barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 17
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10
- wspięcia na palce stojąc 5 x 30
- spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20

I dieta:





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-04 12:22:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Siemka!

Niezmiernie mi miło, że mogłem swoim blogiem kogoś zmotywować do pracy i założenia bloga.
Jakieś dokładniejsze informacje odnośnie diety, kaloryki, rozkładu makro na starcie? Rotacja czy stała kaloryczność?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Polskikoks
Jakieś dokładniejsze informacje odnośnie diety, kaloryki, rozkładu makro na starcie? Rotacja czy stała kaloryczność?
Dieta pod tytułem "można jeść wszystko" Pilnuję tylko, by białka pełnowartościowego było co najmniej 150 gramów, do tego dochodzą jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub nawet więcej. Dieta jest rotacyjna, w zależności od tego co przyniesie dzień Raz jest ponad 3000 raz 2200 kcal, różnie, na prawdę różnie, jak wyjdzie Deficyt w skali tygodnia się dla mnie liczy, nie rozpatruję tego w skali jednego dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mój trening z dzisiaj:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10
- plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10
- barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 17
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 11
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 5 x 50

Do tego tak samo jak i wczoraj cardio z wózkiem po miasteczku

A tak wyglądała dietka pod kątem kalorycznym:





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-04 21:57:24
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni redukcji:
- waga na czczo: 95,9 ---> 92 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 93 ---> 89,5 cm
- szacowany BF - 17,2 ---> 15,4%

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Ładnie idzie, bo już po pierwszych 2 tygodniach różnica dość wyraźna. Faktycznie luźne podejście do diety, w końcu to ona ma być dopasowana pod nas, nie my pod dietę. Najważneijsze, żeby progesować, bez poczucia, że sobie czegoś musisz odmawiać. Jedziesz dalej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Polskikoks
Ładnie idzie, bo już po pierwszych 2 tygodniach różnica dość wyraźna.
Dzieli nas co prawda 10 lat, ale liczę że uda się oszukać nieco czas
Polskikoks
Faktycznie luźne podejście do diety, w końcu to ona ma być dopasowana pod nas, nie my pod dietę. Najważneijsze, żeby progesować, bez poczucia, że sobie czegoś musisz odmawiać. Jedziesz dalej!
Przerabiałem już wiele diet i szczerze to na poziomie amatorskim poza liczeniem kalorii i pilnowaniem białka nie ma sensu wyznaczać sobie większych restrykcji podczas redukcji. Trzeba "normalnie" funkcjonować w społeczeństwie i rodzinie, tak ja to widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj tak trenowałem:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10
- plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10
- barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 13
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10
- wspięcia na palce stojąc 5 x 30
- spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20

Do tego oczywiście spontaniczne spacery z wózkiem

Jutro na pewno przerwa od siłki, ponieważ trzy dni z rzędu FBW leciałem, czas odpocząć choć jeden dzień

Dietka dzisiaj u mnie taka:


A to jeden z moich dzisiejszych posiłków, prawdziwy zapychacz
Sałatka:
- 1160 g warzyw (ogórki zielone, ogórki kiszone, pomidory)
- 200 g serka wiejskiego light
Całość około 400 kalorii





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-05 22:10:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Witam w naszym dziale.
Kawał chłopa z Ciebie - gratuluję sylwetki.

Zapoznam się z tematem pod wieczór (Na razie podziwiałem zdjęcie i rok urodzenia)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na sile sporty walki

Wiecej