Po zakończonym blogu sponsorowanym Treca tutaj kontynuuję moją działalność. Nie wszyscy jeszcze mnie kojarzą, więc trochę odświerzę...
Historia
Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się zapuściłem i......
Grudzień 2008 - 84kg
Zmobilizowałem się trochę i doszedłem do tego: maj 2009 - 70kg
Od tego momentu zacząłem masować i aktualna forma przedstawia się tak
Wzrost: 172cm
Waga: 82kg
Biceps: 43cm
Klatka: 108cm
Udo: 64cm
Pas: 87cm
Kilka filmów z treningów:
Dieta i suplementacja
Jestem aktualnie po cyklu na Nitro E + CM3 i na razie jeśli chodzi o suplementację to jest to białko + vitargo i dojdzie do tego gainer lub bulk.
Rozkład BTW to białko 2,5g, tłuszcz 1g, węglowodany 6g.
Ogólny zarys diety:
1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g oliwy
2. 50-100g piersi, 100g ryżu basmati/makaronu durum, 30g orzechów włoskich, warzywa
3. gainer/bulk
3. 100g piersi, 100g basmati/durum, warzywa
TRENING SIŁOWY
4. vitargo
AFTERBURNING AEROBOWY
5. białko
6. 100g cyca, 100g basmati/durum
7. białko na noc
Trening
Teraz do końca roku lecę FBW, żeby była choć krótka odmiana od splita, a od nowego roku będę ćwiczył znów splitem. Trening jeszcze nie ułożony. Planuje ułożyć klatkę 2x tydzień i skupić się na separacji nóg.
Mam nadzieje, że będę mógł liczyć na pomoc.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html