Wstęp
Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi.
O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, od roku przebywam na emigracji w uk, pracuje tu, trenuje i mam rodzinę.
Od zawsze miałem kontakt ze sportem, kilkanaście lat trenowałem piłkę nożną, trochę czasu spędziłem tez na trenowaniu sportów walki takich jak kick-boxing, czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości będę wiązał ten blog.
Wymiary
Współczynnik BF: około 20%
Waga: 80kg
Obwód w pasie: 84cm
Obwód uda: 58cm
Obwód klatki: 110cm
Obwód bicepsa: 39cm
Obwód przedramienia: 30cm
Obwód łydki: 38cm
Osiągnięcia
Martwy ciąg: 160kg
Przysiad: 120kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 100kg
Clean and Jerk: 80kg
OHS: 50kg
Barbell complex: 75kg
Zamiary
Trening: 2 razy dziennie od pon do soboty, przerwa miedzy treningami będzie wynosić minimum 12h, crossfit, trening siłowy, rano lub wieczorem w zależności od tego jaka zmianę będę miał w pracy. Treningi crossfitu będą według schematu mojego boxu, zaś trening siłowy będzie wyglądał następująco. Pon-Klatka, Wt-Plecy, Sr-Nogi+łydki, Cz-Barki, Pt-Brzuch+kaptury+przedramię, Sob-Biceps+triceps.
Micha: Trzymać się z daleka od słodyczy i produktów mlecznych
6 protein szejk z orzechami
7 trening
8 płatki owsiane z owocami
11 jajka na twardo
14 ryz z kurczakiem i warzywami
17 ryz z kurczakiem i warzywami
18 trening
19 kurczak/ryba z ziemniakami i warzywami
22-23 protein szejk
Suplementacja: whey protein, witaminy, minerały, omega-3,
Wszystko będę na bieżąco każdego dnia dokumentował, treningi, micha, dodatkowa aktywność, progres. Jakie kolwiek sugestie i porady mile widziane. Pozdrawiam