SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22067 Napisanych postów 32608 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401280
Słowo wstępu

Proszę się nie doszukiwać sensu w działaniach które są go pozbawione. Takich jak nazwa tego bloga.

Wstęp

Wiek na dziś - 32
Waga na dziś - 100kg
Wzrost na rok 2010 - 181cm

Fałdy wrzucę później, widać poniżej że jest co mierzyć.



Do zrzucenia 20kg, potem zerujemy deficyt i zobaczymy co dalej.

Trening

Przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy.
Od 7 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na chwilę obecną 2 obwody po 7 minut, ćwiczenie/przerwa 30/10sek), czyli pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, skrzynia.

Interesuje mnie poprawa kondycji biegowej, wzmocnienie stawów i mięśni pod kontem startu na wiosnę w Runmageddon. Nigdy tego nie robiłem i chcę spróbować

Na chwilę obecną nie mam opcji na siłkę, jest szansa w przyszłym roku. Przyjdzie czas będziemy dyskutować

Dieta

Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal.
Do ustalenia pozostało BTW, od przyszłego tygodnia chcę to dopiąć, sugestie mile widziane

Zamieszczam poglądowo dietę z 2 dni.









Zmieniony przez - blase83 w dniu 2015-10-27 11:13:12
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22067 Napisanych postów 32608 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401280
Jako że ostatnie 2 lata nie były najzdrowsze, a nie miałem wcześniej okazji do takich badań za darmo, zrobiłem w tym miesiącu poniższe:


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881
Bede obserwowal, powodzenia :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4463 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78211
i ja się melduje. łapaj soga za muchę na pierwszej focie!
1

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22067 Napisanych postów 32608 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401280
Przykładowy trening - bieganie:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 259 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15877
Rozumiem, że działasz pod czujnym okiem Solarosa? Jak nic się nie zmieniło, to zapowiada się dobra lektura bo po blogu Faftaqa i jego podopiecznych to właśnie podejście Solarosa do diety i życia podoba mi się bardzo, są to tak zwane niedocenione kopalnie wiedzy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 22067 Napisanych postów 32608 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 401280
konik1977 - chciałbym ale na razie nie ma takiej możliwości. Samsobieradztwo zawsze w cenie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 259 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15877
Szkoda ale powodzenia :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 494 Napisanych postów 3981 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51948
kibicuję!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93279 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
i elegancko że wystartowałeś
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 896 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36654
Będę śledził ;). Btw. nie lepiej cole zero wypić niż tą z cukrem? :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nocny katabolizm

Następny temat

IF redukcja 3100-3000 kcal

Wiecej