SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Wszechstronność w sporcie by ,,Rudy"

Wysłana -
Nie ale mogę nagrać. Ig można odwiedzić nie posiadając aplikacji wystarczy wpisac profil jak coś. Same depht jumpy to jest takie coś ze zeskakujesz ze skrzyni i w momencie kontaktu z podłożem wybijasz się jak najwyżej w górę.
Wysłana -
14.07.2017 (Piątek)
Trening FBW:
8 Minut HIIT
Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20
Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8
WL: 70kg x 12 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 80kg x 6
OHP: 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 45kg x 6
Uginanie hantli z supinacja: 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 11 / 15kg x 9
Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 15-13-11-9
Plank 45 sec + side plank na strone po 30 sekund na strone
Rozciąganie 20Min. +

Dieta:





Suplementacja:
Rano Na czczo: Spalacz
Po śniadaniu: Witaminy + d3 z k2
Przed treningiem: Kawa + spalacz
Po HIIT: Banan + *PRE + 10g BCAA
W trakcie treningu: W wodzie 1,5l mam 10g BCAA
Po treningu: 30g WPC + 5g Kreatyny jabłczan
Przed snem: Gaba + melatonina + wit.b6 + minerały + magnez

*PRE robię sam:
ok. 6-8g cytruliny
ok. 6-8g arginny
ok. 100-200mg kofeiny
ok. 3-4g Tyrozyny
10g BCAA (z racji, że pije od razu po HIIT)
ok. 6-8g Beta alaniny
ok. 250-500mg tauryny
ok. 200-400mg leucyny
ok. 150-300mg l-karnityny (Nie hejtować była juz w opakowaniu ;/)

Jutro SW, Niedziela wolna, a od poniedziałku PUSH/PULL/FBW + 3x SW Front/HS + BAZY.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2017-07-14 20:53:43
Wysłana -
15.07.2017 (Sobota)
Trening SW: HS
6x4 press to HS
6x3 hs push ups
6x8 Pike push ups
6x30 sec hs hold
3x30sec hollow body & reverse superman hold
--------------
4 Obiegi (w 2 pierwsze 3 ćwiczenia bez zejścia z drążka)
3 MU -> 15 bar dips -> 8 pull ups -> 12 diamond push ups -> 8 close Chin ups ->10 leg raises -> 6 skoków z kolan na skrzynie

Rozciaganie 20 minut

Czas: ok 2h

Dieta: po klasyku jak zawsze w sobotę + ciasta mały kawałek

Suplementacja:
Na czczo: spalacz
Po śniadaniu: witaminy + d3 z k2
Przed treningiem: Kawa + beta alanina + tyrozyna + spalacz
Po treningu: 5g kreatyny
Przed snem: GABA + Melatonina + wit.b6 + magnez + minerały

Dzionek fajny. Trenig przyjemny. Z każdego treningu na każdy czuje progres siłowy. Pressy wchodzą lekko i powoli próbuje wchodzić cięższe. Dodatkowo prawie wyszło dzisiaj OAP w połowie treningu. Spróbuję we wtorek na swiezo. Coś tam kontrolnie flaga nie najgorzej. Mimo 6 treningów w tygodniu i redukcji (z głową) odczuwam cały czas progres siłowy również na silowni. Wyskok tez coraz lepszy.
Strona 5 z 5
Dodaj odpowiedź