8.07.2017 (Sobota)
Trening SW: Front
6x Max progression to front
6x6 Dragon Flag
6x6 Swing To Front Lever
3x30 sec Hollow Body + reverse superman
----------------------------------
4 Obiegi
3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie
Czas: 1Godzina 18 Minut
Dieta: Klasyk
Śniadanie: Jajka, Wiórki, płatki owsiane
PrzedTreningiem: Krewetki, ryż brązowy, warzywa
PoTreningu: Ryż biały, Kurczak, Warzywa
Posiłek 4: Ryż biały, Ryba, Warzywa + DESER (a bo ja wiem z 10 kawałków ciasta)
Posiłek 5: Makrela Wędzona
Suplementacja:
Rano: Witaminy kompleks + D3+K2
Przed Treningiem: Kawa
W trakcie Treningu: Banan
Po treningu: 5g Kreatyny jabłczan. (Mono sie skonczyła na krecie lecie cały czas po 5g od długiego czasu)
Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Magnez + Wit.b6
Trening szybki ale za to cięzki i intensywny. Od teraz taki będzie. Na wstępie próbowałem jeszcze sie pobawić w podpieranego plancha(jedna reka drązek druga ziemia) i powiem, że nie jest to aż takie cięzkie. Troche jeszcze się potrenuje i zacznie wchodzić. Front na coraz lepszej progresji. Zaawansowany Tucked na dwie nogi trzymany co prawda po 6-8 sekund ale tak mam zamiar progresować.
Co do samej progresji w bojach. Tworząc ten dziennik nie miałem zamiaru skupić się na konkretnie danych progresjach. W okresie wakacyjnym kiedy to jak wiadomo dużo osób robi formę wyjsciową, czyli redukcje (W tym przypadku i ja), zapominam o budowaniu dużej siły, a raczej wręcz pozwalam jej troszkę spaść. Treningi owszem dają w dupę ale wbrew temu, od kiedy zacząłem wspomagać się taką suplementacją (A będzie więcej) zaczynam czuć pozytywny wpływ. Pierwsze dwa, trzy dni powrotu po deloadzie były ciężkie, czułem się jak trup na treningu. Teraz zauważyłem postęp. Reasumując w wakacje nawet nie mam zamiaru przykładać się do poprawy wyniku w bojach głownych. Raczej na stopniowym lekkim progresowaniu aby w okres zimowo-masowy (Lekki w tym roku) móć wystrzelić w siłę w danych bojach nie tracąc zdolności które mam zamiar zyskać w SW.
Tak więc cele na najbliższy czas to:
Sylwetka (Już nie wiele brakuje)
Front (Wejdzie)
Planche (Się okaże)
Oczywiście kilka celów pobocznych pewnie wystąpi, ale tylko jeśli chodzi o wyniki biegowe, skocznościowe czy konkretnie z serii StreetWorkout. Boje zostawiam na okres post wakacyjny. Pozdrawiam i zapraszam do dalszego śledzenia :).