SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Elementarz

Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w ciągu 10 lat z 84kg zrobiło się 120 prawie... Jakim trzeba być ... , żeby się doprowadzić do takiego stanu to tylko ja wiem. Trudno, trzeba było coś z tym zrobić. W marcu 2014 - 30 urodziny i postanowienie 30kg w dół. Przechodząc szybko dalej - minęło 200 dni diety i spadło 27kg.

Wiek: 30
Wzrost: 186
Waga: 93,8kg
Pas: 92
Udo: 60

Jeśli chodzi o poziom BFu to nie wiem, mam w domu caliper, ale wyniki za każdym razem inne mi wychodzą :) więc nie będę podawał głupot.

Trening

4 x w tygodniu - PN - Góra/Siła, WT - Dół/Siła, CZW - Góra/Hipertrofia, PT - Dół/Hipertrofia


Dieta


Klucz mojego sukcesu. Jako, że mam generalnie zakaz używania cukru, to słodził nie będę, ale to co faftaq dla mnie zrobił i robi, jest niebywałe. Sukces - może za duże słowo, ale to w dużej mierze dzięki Tadziowi właśnie :)

Do 200 dnia - jakoś tak się złożyło, stosowaliśmy LC. Niestety w trakcie mocne problemy z hormonami i do tej pory bujam się z niskim testem i wysokim kortyzolem. Próbowaliśmy walczyć z tym, suplami, dietą itd, niestety jakiś oporny typ jestem. :)

Od poniedziałku zmieniliśmy strategię i zacząłem IF. 15/9
DT: ~2600kcal - BTW - ~2,1 / 0,8 / 2,9
DNT: ~1900kcal - BTW - ~2,0 / 0,9 / 1

Razem z nową dietą włączamy do diety suple:
- Kreatyna
- BCAA
Oraz to co brałem do tej pory:
- białko
- HerbMix

Mam nadzieję, że dzięki obecności tutaj i dalszej współpracy m.in. z Tadeuszem będę kiedyś mógł osiągnąć fajną sylwetkę, a nie tylko być pozostałością po grubasie :)

Na zakończenie fotka z porównania tego jak wyglądałem na początku kwietnia i jak wyglądałem na koniec września. Wiem, że sporo pracy jeszcze nad zrzuceniem smalcu, ale nie poddaje się :)






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-21 15:49:03
3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Wszystko co dobre szybko się kończy.
Tak samo ten dziennik.
To mój ostatni wpis tutaj, a od teraz zapraszam do nowego dziennika, nowego projektu, nowej próby znalezienia własnej - zdrowej mentalnie ścieżki pod okiem Solarosa :)

https://www.sfd.pl/[BLOG]_wojtek__Winter_shredding_feat._Solaros_-t1125963.html





KONIEC.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-19 09:03:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Widać sporą poprawie, szczególnie nogi dobrze wyglądają, skoro jesteś pod opieką Tadeusza (porad do diety, nie bedziesz potrzebował). Powodzenia !

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Efekty fajne, tylko z datą coś się pomyliłeś. Powodzenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Tzn?? 6 kwietnia - czarne gacie, fotki obok to ostatni wrzesnia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
domer nie czyta, tylko ogląda, więc się nie przejmuj

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Ok. Źle spojrzałem

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
heheh

fajna przemiana
w dobrych rekach jestes

jestem ciekaw jak wyglada menu

smalcu spaliłeś tonę,ale jak sam wiesz najgorsze przed Tobą
mało zostało,ale to co pali sie najgorzej

powodzenia

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
solaros, dzięki, dzięki, czytam każdy Twój wpis i dużo czerpię z Twoich prac na forum.

Teraz jest faktycznie najgorzej. Smalec na brzuchu i bokach to masakra. Spada, ale w żółwim tempie. Odpuściłem intensywność aerobów do 2x20 minut na bieżni + 1x30 minut biegania w niedzielę. To wszystko ze względu na kortyzol. Ale i tak niewiele to zmieniło. Działamy dalej, zobaczymy jak teraz zareaguje na CC - chyba tak można nazwać ten rodzaj diety.

Jeśli chodzi o menu to żadna tajemnica, podam na przykładzie dzisiejszego dnia (DT):
12:30 - gofry (mąka kokosowa) + jogurt naturalny + owoce
16:00 - sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + banan
21:00 - wołowina + warzywa + ryż + banan + melon + żelki :D

Idealnie smakowo pasuje mi całość. Jestem nakręcony bo faftaq zapowiedział, że będzie dobra forma, więc daje z siebie maksa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93251 Napisanych postów 362742 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664012
bardzo fajnie kawał dobrej roboty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
WojtekA4

12:30 - gofry (mąka kokosowa) + jogurt naturalny + owoce
16:00 - sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + banan
21:00 - wołowina + warzywa + ryż + banan + melon + żelki :D





nie potrzeba pisac kto 'tworzył' diete
jak są żelki albo kubuś - wiadomo że to Tadeusz

bez kitu


skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do diety
węgli nadal sporo,wiec jest czym manipulować

masz mniej wiecej plan działania na kolejne miesiace?
tj.co bedziecie ciąc,co zmianiac,dodawac?

progres podczas tych 200dni mega
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Kawał dobrej roboty i oby tak dalej ... POWODZENIA.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na czczo, a okno żywieniowe

Następny temat

Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros)

Wiecej