SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Wysłana -
Chyba trochę podobne do uginania w oparciu o ścianę, co ? Jak tam w ogóle u Ciebie obwód łapy, trzyma się ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-15 22:27:23
Wysłana -
Ściana jest pionowa a ławka jednak pod kątem - inaczej to wchodzi, inaczej ustawione są łokcie. W sumie nie mierzę, ale na bank do największego obwodu to jeszcze brakuje. Ja teraz się skupiam na naprawieniu barku - regularnie fala uderzeniowa i fizjo zakazał ćwiczyć na 100%. Ale w uginaniu jednorącz w oparciu ćwiczonego ramienia o oparcie ławki się oszczędzam mniej. Jakiś siłowy bodziec musi być.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 23:00:08
Wysłana -
Wczoraj :

Dieta:
I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców
trening
porcja Crea Fight
II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur
III-250 gram fileta z indyka + warzywa
IV 250 gram łososia + warzywa

Trening

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,


1 seria 30kg lekko poprzednio 27,5kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg

10sek przerwy


B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria 30kg lekko poprzednio 27,5kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy

B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg spowolniona faza negatywna

10sek przerwy

B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy

12powt,

1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg


10sek przerwy

B-5. Unoszenie hantli stojąc na boki
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg

10s przerwy

B-6 Unoszenie hantli w opadzie
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg

10ss przerwy

B-7. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko

10sek przerwy

B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi

120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym

Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku .

Generalnie nic nie podjadam sukces jest :)
Jutro przysiady planuje 10kg dołożyć
Wysłana -
Wojo , jakieś filmy być wrzucał a nie suche wypiski.
Wysłana -
Chętnie ale z takim ciężarem????
Wysłana -
Czasem warto oprócz zwycięstwa pokazać drogę do niego.
Wysłana -
Ronie, jakoś chamsko to nie zarzucasz, sporo tam leci z mięśnia i to widać, zresztą łapa od boku dobra. Opuszczaj wolniej, to samo chciałem własnie napisać, co Night No i ostrożniej to kończ, bo to ostatnie powtórzenie rzuciłeś, że aż mnie ciarki przeszły, szkoda coś naderwać

Wojo, a tam ciężar, zawsze będzie się ciekawiej oglądać dziennik
Strona 23 z 23
Dodaj odpowiedź