CzawajDobra gigant seria, szacun
Ja średnio czuję klatkę przy pracy jedną stroną, nawet na hamerach, brakuje tego 'ścisku'
To wyostrz kąt między tułowiem a trenującym ramieniem i zacznie się dziać magia
.BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679731
To wyostrz kąt między tułowiem a trenującym ramieniem i zacznie się dziać magia
....
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Po remoncie ...
Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia.
Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać )
Wtorek ( Dieta jak w poniedziałek ) ---- Trening tutaj raczej mata + interwały
Środa( Dieta jak dzień poprzedni) ---- Trening FBW
Czwartek ( Dieta J/W )--- Trening FBW
Piątek ( Dieta j/w + na wieczór cheat) Trening FBW
Sobota ( ładowanie ) + trening na pompe podejrzewam klata , barki :)
Niedziala ( nisko kalorie ) a z treningiem luz albo basen , rower na luzie.
Wypiska z poniedziałku w skrócie:
Trening :
Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem :
Od 60kg do 170kg lekko
Wyciskanie sztangi leżac
od 60kg do 140 kg
Podciaganie na drążku
od CC do CC+40kg
+ jakaś tam pompka
Wtorek
MAta ( walki zapaśnicze + interwały)
Z dziś dam wieczorem wypiskę + jak już ciało się zmieniło.
Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia.
Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać )
Wtorek ( Dieta jak w poniedziałek ) ---- Trening tutaj raczej mata + interwały
Środa( Dieta jak dzień poprzedni) ---- Trening FBW
Czwartek ( Dieta J/W )--- Trening FBW
Piątek ( Dieta j/w + na wieczór cheat) Trening FBW
Sobota ( ładowanie ) + trening na pompe podejrzewam klata , barki :)
Niedziala ( nisko kalorie ) a z treningiem luz albo basen , rower na luzie.
Wypiska z poniedziałku w skrócie:
Trening :
Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem :
Od 60kg do 170kg lekko
Wyciskanie sztangi leżac
od 60kg do 140 kg
Podciaganie na drążku
od CC do CC+40kg
+ jakaś tam pompka
Wtorek
MAta ( walki zapaśnicze + interwały)
Z dziś dam wieczorem wypiskę + jak już ciało się zmieniło.
1
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Już 140 na WL leci ? Ty leszczu 
Ja już oswoiłem się z nową techniką, bardziej trójbojową a nie "byle by wycisnąc", więc musi być do maja 175kg.
Ja już oswoiłem się z nową techniką, bardziej trójbojową a nie "byle by wycisnąc", więc musi być do maja 175kg.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Poniedziałek:Góra siła
1.WL 10 x 3 /120s przerwy
130kg, nadal leciutko
2.Wyciskanie hantli 3 x 4
Na 58kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 5
32,5kg x 5
4.Wiosło hantlą 2 x 5
95 x 5 / 5
5.OHP 3 x 3
90kg
6A Francuz ze sztangą 4 x 10
65kg
6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10
30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10
7.Prostowanie z liną za głową + california press 3s
Ramiona rosną jak na drożdżach:
1.WL 10 x 3 /120s przerwy
130kg, nadal leciutko
2.Wyciskanie hantli 3 x 4
Na 58kg
3.Podciąganie na drązku 3 x 5
32,5kg x 5
4.Wiosło hantlą 2 x 5
95 x 5 / 5
5.OHP 3 x 3
90kg
6A Francuz ze sztangą 4 x 10
65kg
6B Uginanie w oparciu o ławkę 4 x 6-10
30kg x 6, 21 x 10/10, 10kg x 10
7.Prostowanie z liną za głową + california press 3s
Ramiona rosną jak na drożdżach:
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
spaiter
Ekspert
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220107
Poprzednio bloga śledziłem i widzę, że progres bardzo duży w ramionach. Karabiny nabite
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-22 18:41:49
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-22 18:41:49
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dzięki, kiedyś były moją najsłabszą partią
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
W środe porządnie skatowałem nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii
Czwartek: Góra hipertrofia
1.WL 3 x 8
120kg x 8/8/8
2.Składanka na skosie 3 serie
42kg zaliczone
3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres
Do 150kg x 5, chyba mój rekord na tym wyciągu
4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3s
5.Bradford press + wyciskanie 2s
6.Uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4 x 6-10p
7.California press
8.Prostowanie na wyciągu + uginanie w opadzie tułowia
Czwartek: Góra hipertrofia
1.WL 3 x 8
120kg x 8/8/8
2.Składanka na skosie 3 serie
42kg zaliczone
3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres
Do 150kg x 5, chyba mój rekord na tym wyciągu
4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3s
5.Bradford press + wyciskanie 2s
6.Uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4 x 6-10p
7.California press
8.Prostowanie na wyciągu + uginanie w opadzie tułowia
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Z tamtego tygodnia wypiski :
Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening:
8 SS po 20 powt
A1. Prostowanie nóg siedząc
A2. Uginanie nóg leżąc
B1.Wyciskanie na maszynie na klatę
B2. Ściąganie drążka do klaty
B3. Maszyna na "rozpiętki"
B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana)
C1. Wyciskanie na barki na mszynie
C2. Unoszenie hantli na boki
D1.modlitewnik ( różne chwyty )
D2. Ściąganie linek
Aeroby i interwały zależy jak z czasem i samopoczuciem .
W sobotę ładowanie było to podpompowałem klatkę+ interwały.
Generalnie pierwszy tydzień takiej prawdziwej redukcji ..
Poniżej porównanie z tamtego tygodnia, ogólnie to tak prawie 8-10 kg do góry a z pasa minimum 10 cm zeszło :
PS:Od Kwietnia na tej samej siłce będę ćwiczył co czasem Lotar myślę że z tego jakieś filmy z treningów będą.
Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening:
8 SS po 20 powt
A1. Prostowanie nóg siedząc
A2. Uginanie nóg leżąc
B1.Wyciskanie na maszynie na klatę
B2. Ściąganie drążka do klaty
B3. Maszyna na "rozpiętki"
B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana)
C1. Wyciskanie na barki na mszynie
C2. Unoszenie hantli na boki
D1.modlitewnik ( różne chwyty )
D2. Ściąganie linek
Aeroby i interwały zależy jak z czasem i samopoczuciem .
W sobotę ładowanie było to podpompowałem klatkę+ interwały.
Generalnie pierwszy tydzień takiej prawdziwej redukcji ..
Poniżej porównanie z tamtego tygodnia, ogólnie to tak prawie 8-10 kg do góry a z pasa minimum 10 cm zeszło :
PS:Od Kwietnia na tej samej siłce będę ćwiczył co czasem Lotar myślę że z tego jakieś filmy z treningów będą.
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To będziemy częściej razem ćwiczyli
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Sobota: Dól hipertrofia
Wciąz ogromne zakwasy na nogach ale musiałem zaliczyć te 200kg w MC. Trening z samego rana, bo później praca, co też nie jest dla mnie komfortowe.
Poszedłem na czczo.
1.MC 10 x 3 / 120s przerwy
200kg
2.Prostowanie 5 x 15
3.Łydki
Więcej nie robiłem, bo nie było sensu.
Wciąz ogromne zakwasy na nogach ale musiałem zaliczyć te 200kg w MC. Trening z samego rana, bo później praca, co też nie jest dla mnie komfortowe.
Poszedłem na czczo.
1.MC 10 x 3 / 120s przerwy
200kg
2.Prostowanie 5 x 15
3.Łydki
Więcej nie robiłem, bo nie było sensu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
