Wczoraj :
Dieta:
I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców
trening
porcja Crea Fight
II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur
III-250 gram fileta z indyka + warzywa
IV 250 gram łososia + warzywa
Trening
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,
1 seria 30kg lekko poprzednio
27,5kg
2 seria 30kg poprzednio
27,5kg
3 seria 30kg poprzednio
25kg
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria 30kg lekko poprzednio
27,5kg
2 seria 30kg poprzednio
27,5kg
3 seria 30kg poprzednio
25kg
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 12,5kg lekko ,
poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg
poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg
poprzednio 7,5kg spowolniona faza negatywna
10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt,
1 seria 12,5kg lekko ,
poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg
poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg
poprzednio 7,5kg
10sek przerwy
B-5. Unoszenie hantli stojąc na boki
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg
10s przerwy
B-6 Unoszenie hantli w opadzie
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg
10ss przerwy
B-7. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko
10sek przerwy
B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi
120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym
Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku .
Generalnie nic nie podjadam sukces jest :)
Jutro przysiady planuje 10kg dołożyć