SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 255201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Chyba trochę podobne do uginania w oparciu o ścianę, co ? Jak tam w ogóle u Ciebie obwód łapy, trzyma się ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-15 22:27:23

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Ściana jest pionowa a ławka jednak pod kątem - inaczej to wchodzi, inaczej ustawione są łokcie. W sumie nie mierzę, ale na bank do największego obwodu to jeszcze brakuje. Ja teraz się skupiam na naprawieniu barku - regularnie fala uderzeniowa i fizjo zakazał ćwiczyć na 100%. Ale w uginaniu jednorącz w oparciu ćwiczonego ramienia o oparcie ławki się oszczędzam mniej. Jakiś siłowy bodziec musi być.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 23:00:08

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Wczoraj :

Dieta:
I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców
trening
porcja Crea Fight
II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur
III-250 gram fileta z indyka + warzywa
IV 250 gram łososia + warzywa

Trening

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt,


1 seria 30kg lekko poprzednio 27,5kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg

10sek przerwy


B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt,
1 seria 30kg lekko poprzednio 27,5kg
2 seria 30kg poprzednio 27,5kg
3 seria 30kg poprzednio 25kg
10sek przerwy

B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
10powt,
1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg spowolniona faza negatywna

10sek przerwy

B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy

12powt,

1 seria 12,5kg lekko , poprzednio ciężko 12,5kg
2 seria 12,5kg poprzednio 10kg
3 seria 12,5kg poprzednio 7,5kg


10sek przerwy

B-5. Unoszenie hantli stojąc na boki
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg

10s przerwy

B-6 Unoszenie hantli w opadzie
1 seria 12,5kg
2 seria 12,5kg
3 seria 12,5kg

10ss przerwy

B-7. Uginanie nog lezac
12powt,
5 sztabek
5 sztabek
5 sztabek powolne ruchy ciężko

10sek przerwy

B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt
1 seria zaliczone
2 seria zaliczone
3 seria zaliczone
zaliczone ładnie spompowały mi się nogi

120 sek przerwy
Interwały na rowerku spinnigowym

Na koniec trening windmill, kark , mostki zapaśniczę , zwis na drążku .

Generalnie nic nie podjadam sukces jest :)
Jutro przysiady planuje 10kg dołożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Wojo , jakieś filmy być wrzucał a nie suche wypiski.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Chętnie ale z takim ciężarem????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Czasem warto oprócz zwycięstwa pokazać drogę do niego.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Ronie, jakoś chamsko to nie zarzucasz, sporo tam leci z mięśnia i to widać, zresztą łapa od boku dobra. Opuszczaj wolniej, to samo chciałem własnie napisać, co Night No i ostrożniej to kończ, bo to ostatnie powtórzenie rzuciłeś, że aż mnie ciarki przeszły, szkoda coś naderwać

Wojo, a tam ciężar, zawsze będzie się ciekawiej oglądać dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
W siadzie 195kg zaliczone, jak będzie 200 to nagram



Dziś kolejny dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy.


1.Martwy ciąg
Do 200 x 12
2.Prostowanie
3.Wykroczny przysiad
4.Wspięcia na palce


Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej taśmy.
Ale z wyniku jestem mega zadowolony Zdjąłem buty i w sumie dobrze mi się robiło.

Film:



2

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 264
wojo zmc
Chętnie ale z takim ciężarem????

Melduje się :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Po martwym najbardziej ucierpiały czworoboczne i równoległoboczne. Nogi czy prostowniki git Niebawem lecę na trening góry.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Wiecej