[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Jak dla mnie to za dużo kombinowania. Dasz stały zakres powtórzeń i wyraźnie widzisz z treningu na trening czy idzie czy nie. Jak nie idzie przez kilka treningów to obniżasz zakres o 2 powt w dół i znów leci.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

czyli jechac sobie np przysiady 4 serie po 8 powtorzen. Na jednej sesji treningowej nie skakac z ciezarem,tylko progresować z treningu na trening o 5 kg ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

To już zależy od Ciebie bo możesz zrobić tak

Opcja 1

4 x 8 x 50kg

Opcja 2

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50

W obu przypadkach dokładasz na kolejnym treningu jakąś wartość np 2,5kg do wszystkich serii

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

okej dzieki! :) wrzuce jeszcze stary trening a dzis polece tym systemem

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE

ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM

1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 12
35 X 10
40 X 8
45 X 6

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 12
25 X 12
30 X 8
30 X 8

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA
10 X 12
10 X 12
12,5 X 8
12,5 X 8

4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 12
20 X 10
25 X 8 NIE BARDZO WIEM JAK SZEROKI UCHWYT WYKONYWAĆ, WYKONUJE SZERZEJ ZNACZNIE NIZ ROZSTAW BARKÓW

5. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10

6.PODCIGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO

7. SIDE PLANK
4 SERIE PO 30-35 SEKUND

Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam wyrzezbiony naprawde fajnie.

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19)

WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS.

ROZGRZEWKA WUEFOWA
3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8
40 x 8
NO CÓŻ,CZUŁEM ŻE DOBRZE NOGI ZAATAKOWAŁEM, CAŁY CZAS KORYGUJE TECHNIKE, MOGE POKAZAC Z JAKIEGO FILMIKU SIĘ UCZYŁEM,CHYBA ZE TO NIEZGODNE Z REGULAMINEM? BÓL O ILE PAMIETAM NIE POJAWIAŁ SIĘ W TRAKCIE TRENINGU, LEKKO COS TAM PO W JEDNYM KOLANIE. TROCHE MAM JESZCZE ZASTRZEŻENIA. CHCIALBYM MIEC TECHNIKE PERFEKCYJNA ZEBY ZNOW NIE ODPASC ZA CHWILE PRZEZ KONTUZJE

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
25 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 8
40 X 8
OGÓLNIE TEŻ SPOKO, TECHNIKĄ WZOROWAŁEM SIĘ Z JEDNEGO Z FILMIKÓW MICHAŁA KARMOWSKIEGO,MOGE WKLEIĆ? OGOLNIE TAK MECHANICZNIE TO WYGLADAŁO BARDZO DOBRZE WG FILMIKU - TYPOWO NASTAWIONE NA PRACE SAMYCH ŁOPATEK I TAK TEŻ ROBIŁEM, JEDNAK POSTAWA CIAŁA JAKĄ WYMUSZA TO CWICZENIE NAPINAŁA MOCNO MOJE NOGI I GORSET MIESNIOWY CAŁY W EFEKCIE -BOL PLECÓW W STOPNIU LEKKIM W TRAKCIE I PO ĆWICZENIU

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 X 10
35 X 10
40 X 10
42,5 X 8
TUTAJ SPOKO, POCZUŁEM TEŻ PRACE KLATKI,CZEGO WCZESNIEJ NIE CZUŁEM, ALE KONCOWE SERIE CHYBA CIUT ZA DUZY NA TĄ CHWILE CIEZAR, PONIEWAZ ZWIEKSZAŁ SIE ZAKRES RUCHU W SPOSOB NIEKONTROLOWANY (SCHODZILEM ZA NISKO ŁOKCIAMI -W EFEKCIE STRZELANIE W ŁOKCIACH)

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
9 X 10
9 X 10
9 X 10
TU TEŻ ZWRACAŁEM UWAGE NA TECHNIKE,PRZEZ BÓLE NAWRACAJACE W BARKACH. CZUJE ZE DOBRZE TECHNICZNIE TO ZROBILEM, FAJNIE NAPOMPOWANE BARKI,MIMO ZE ZAPLANOWALEM TE SERIE NA 10KG HANTELKACH,ALE BYŁY ZAJĘTE. I LEPIEJ ZE WZIALEM MNIEJSZE ;)

5. UGINANIE PRZEDRAMION ŁAMANA SZTANGA
10 X 10
15 X 8
20 X 8
20 X 8

6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE PO 6 POWTÓRZEN

7. PLANK
3 SERIE PO 40 SEKUND ]

ogólnie ciężary zawyżyłem troszke, bo nie chcialem na takich strasznie niskich ćwiczyć bo była taka jedna osoba za którą nie przepadam i jakoś tak mnie to zmotywowało

Moge wkleić filmiki instruktarzowe z ktorych sie wzoruje?

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-09 09:18:15

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Lepiej żebyś wrzucił filmy swoje z treningu niż instruktażowe bo one nijak się mają do tego jak Ty trenujesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

hm, no z filmikiem obecnie bedzie trudno, juz łatwiej bedzie mi to opisać. I mysle ze zrobie to precyzyjnie bo znam troche anatomie :D

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

TomaszAZ
hm, no z filmikiem obecnie bedzie trudno, juz łatwiej bedzie mi to opisać. I mysle ze zrobie to precyzyjnie bo znam troche anatomie :D

No choćbyś anatomię znał idealnie to ruchu nie opiszesz trzeba to zobaczyć czy idzie jak należy. Z opisu niewiele wyniesiemy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Nalesniki jaglano-pszenne (stosunek 50:20g) , z konfiturami domowej roboty i morwusia biała #highcarb

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

4dniowy split do oceny

Następny temat

Kobieta a siłownia

Polecane artykuły

[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Trening dla początkujących

4dniowy split do oceny

Kobieta a siłownia

Najlepsze ćwiczenia na pompę mięśniową - Top 6

Pompa mięśniowa - jak trenować i jakie brać suplementy?

Trening łydek - 3 skuteczne wskazówki, aby łydki rosły!

Sposób na większy biceps? Trenuj pod wieloma kątami