SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[BLOG] W drodze do lepszego jutra

Wysłana -
A jednak redukcje czas zacząć na mase przyjdize jeszcze pora. Zacznę z ok 3071 kcl B: 200g W: 39g T: 235 - 4 posiłki

Aktualne wymiary z rana.
Waga ok 82kg.
Klatka:109
Udo:67
Łydka:40
Pas:83
Obwód Ramienia:39,8









Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-22 09:51:30
Wysłana -
Klata

1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
4. Rozpiętki na maszynie 4 serie
5.Pompki na poręczach 3 serie

+ boki brzucha


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18
Wysłana -
Dobiega konca 6 tydzien redukcji wagi aktulanie nie moge podac bo jej nie posiadam w niedzile moze na siłowni sie zwaze:D poki co nie ma szalu teraz 2 tygodnie urlopu w Polsce wiec dieta lekko popuszczona komunia itp.Dieta cialge ckd ladownia 190-200g B 30g W z warzyw reszta Tluszcze ladowania robilem co 2 tygodnie od teraz chce zmienic na cotygodniowe i krótsze. Dodatkowo od nst chce wyrzucić caly nabiał z menu.Docelowo jeszcze 6 tygodni diety jezeli efetkty nie beda zadowalające to 2-3 tygodnie więcej.








Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-01 13:42:13
Wysłana -
Sobota ładowanie wpadło trochę ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu.









Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. Powrót do CKD.

Dzisiaj klata:
1.Skośna 3 serie
2. Płaska 4 serie hantlami
3. Rozpietki na maszynie

Barki:
1.wypychanie na maszynie Smitha 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie + superia
3.Unoszenie ramion w przód 4 serie
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie
+ kaptury
5. Szrugsy 4 serie




Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-04 20:10:48
Wysłana -
5.06

Plecy

1. Wiosłownie sztangą 4 serie
2.Prostowanie grzbietu 4 serie
3. Ściąganie drązka do klaty 4 serie


Triceps

1.Francuz gryf porosty 4 serie
2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie
3 Wyciąg na sznurkach 3 serie

Biceps
1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie
2.MŁOTKI 4 serie
3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie

6.06
Cardio - 53 min




Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-06 21:01:31
Strona 6 z 6
Dodaj odpowiedź