[BLOG] W drodze do lepszego jutra

Dzisiaj poszły

Plecy

1.Martwy ciąg 12x60kg 10x80 6x 100kg 6x100kg
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie + superseria
modlitewnik (maszyna ) 3 serie +superseria
3. Sódemkowanie 3 serie

Posiłek potrengowy :
120g chelba razowego
warzywa ok 200g
pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g










Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-16 21:47:58

17.02.2018

Barki

1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie
2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg)
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg
4. Ściagnie sznura 4 serie
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie

Cardio

40 min szybki marsz


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54

18.01.2018

Wolne

19.01.2018

Nogi

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg
2.Suwnica 4 serie
3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii

Cardio:

Szybki marsz 40 min

kolcja
500g ziemniaków
200g warzyw
200g piersi z kurczaka
80g jogurtu 0.1%












Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-19 22:08:47

21.01.2018

Klata
1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie
2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie
3.Pompki na poreczach 3 serie

Triceps
1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria
2.Ściąganie oburącz linki wyciągu

Biceps
1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria
2.Młotki 4 serie
3. Siódemkowanie 2 serie

Cardio:

30 min rowerek

22.01.2018

Wolne


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-22 11:50:59

23.01.2018

Plecy
1.MC 4 serie
2. Wiosłownie sztangą 4 serie
3.Prostowanie grzbietu 4 serie
4. Ściąganie drązka do klaty 4 serie



Cardio:

35 min szybki marsz

24.01.2018

Wolne




Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 12:03:32

a

28.1.2018

Nogi
1.Suwnica 4 serie
2.Przysiady na maszynie 3 serie
3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie
4.wykroki 2 serie
5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii
6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie

łydki

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii

Cardio:
Szybki marsz 30 min


Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie pobęde na redukcji max 3 jesli tłuszcz będzie leciał.
Plan jest taki:
1 Tydzień macro:

DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80
DNT: 2500 kcl B 190 W 220 T 95

w kolejnym tygodniu macro o podobnym rozkładzie tylko uciąć kolejne 100 kcl z węgli zarówno w DT i DNT o tak samo w 3 tygodniu.

Potem zobaczymy raczej lekka masa na zerowym bilansie w DNT i może 100 kcl + w DT














Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-28 21:16:36

29.01.2018

Klatka
1. Rozpietki na maszynie 4 serie
2. Ławka płąska 5 serii
3.Wyciskanie na maszynie 4 serie.
4.Brama 3 serie

Tricpes
1.Francuz gryf porosty 3 serie
2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie
3. Wyciąg na sznurkach 3 serie
4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie


Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13

No niestety plan dokończenia redukcji sie nie udał:/ od półtora tygodnia praca na wyjedziecie mieszkanie w hotelach brak dostępu do kuchni itp. śmieciowe żarcie itp ale jeszcze tydzień i wracam do domu ale wchodze na bilans zerowy lub max 100kcl na + zdjęcia z końca redukcji













Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-02-11 12:14:18

Sylwetka bardzo dobra ,od lat stosowałeś suplmenty czy coś mocniejszego ?
Oczywiście bez obrazy ,tylko pytam.