SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

[BLOG] W domu też można

Wysłana -
07.11

podciąganie na drążku nachwyt szeroko
x 19 +1
x 11
x 10
x 9+1
x 5 (tempo 5050)
x 5 (tempo 5050)

mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło

3 x obwód
martwy ciąg na prostych nogach [52kg x 15]
szrugsy [52kg x 15]
scyzoryki [cc x 15]

wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę
Na pierwszy raz mało i szybko.

zjedzone przed chwilą:
-kasza
-warzywa z patelni
-sos słodko/kwaśny







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-08 13:26:48
Wysłana -
08.11

4 x obwód

przysiad przedni [32kg x 15,15,15,10]
pompki na trzech podstawkach [15,15,15,10]
podciąganie wzdłuż tułowia [20kg x 15,15,15,10]
uginanie w podporze tyłem [15,15,15,10]

generalnie wszystko z zapasem, ale robiło się całkiem fajnie.


jeszcze fotka dzisiejszego obiadu w pracy,bo nieźle wygląda(smakuje też)






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-09 17:00:28
Wysłana -
09.11

interwał + aeroby
interwał:
5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu.
aeroby:
20min biegu stalego średnim tempem.

10.11

podciąganie na drążku
nachwyt
szeroko
x 20
x 11
x 10
x 10
średni rozstaw
x 6(tempo 4040)
x 6(tempo 4040)
x 6(tempo 4040)

4 x obwód
dzień-dobry [32kg x 15powt.]
russian twist [ 5kg x 15powt.]
uginanie stojąc [20kg x 11 powt.]
plank [cc x 60sek]


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-11 19:04:38
Wysłana -
11.11

4 x obwód

push press [32kg x 15]
przysiad przedni [32kg x 15]
pompki z nogami na podwyższeniu [cc x 15]
wykroki [20kg x 15]
uginanie francuskie leżąc [20kg x 12]

wszędzie zapas,w zasadzie tylko siad przedni robiony po push pressie stawił jakiś opór
Wysłana -
12.11

bieganie. Łącznie 7km z małym hakiem. Tempo niezłe,dopiero pod koniec troszkę siadło. Pogoda byłą niezła,trochę padało dzięki temu powietrze było świeże i nie było jakoś bardzo chłodno.
Fotka z mostku na obrzeżach Wrocławia,z trasy biegu








Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-13 23:30:43
Wysłana -
podciąganie na drążku nachwyt
cc x 15
dropset
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc

miało być 5 seri na max ale znudziło mi się w trakcie i zmienłem sobie na dropy,bo dawno ich nie bylo.

4 x obwód
wiosłowanie podchwytem [42kg x 15]
szrugsy [42kg x 15]
uginanie młotkowe [10kg x 11]
rozjazdy na kółku [ x 10]

wiosło i szrugsy-zabawa
uginanie i rozjazdy lajtowo
Wysłana -
14.11

4 x obwód
wyciskanie żołnierskie worka [32kg x 10]
pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach [cc x 10]
przysiad przedni [32kg x 15]
pompki w wąskim rozstawie rąk [cc x 12]

wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie
pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi
a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.
Wysłana -
15.11

bieganie. Aerobowo,dystans niewielki,jakieś 6km.Z początku biegło się fajnie ale z każdym kolejnym kilometrem już gorzej. Pod koniec już mi się nie chciało,gdyby przez to moje zadupie jeździł jakiś autobus,to bym w niego wsiadł

16.11

od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie chciało. Zrobione tylko :

podciąganie na drążku nachwyt
drop sety 25kg-13kg-cc
szeroko
5+5+5
5+5+5
4+5+6
średni chwyt
4+5+6
4+4+7
4+4+7

w sumie robiło się tak sobie, jakiegoś fajnego czucia nie było,wiec nie będę tego powtarzał. Może ciężary byly niezbyt trafnie dobrane-nauka na przyszłość
Wysłana -
17.11

nic nie robiłem i taki był plan

18.11

podciąganie na drążku nachwyt
szeroki
20kg x 7 + cc x 7
20kg x 6 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6
średni
20kg x 5 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6

4 x obwód
dzień dobry [32kg x 15]
wykluczanie zapaśnicze [10kg x 30sek.]
unoszenie w opadzie tułowia [5kg x 10]
plank [ cc x 60sek.]

podciąganie ok
dzień dobry i wykluczanie z zapasem
unoszenie ciężkawo,poza tym czucie słabe
plank też coś ciężko sie robiło
Wysłana -
4 x obwód

wyciskanie żołnierskie worka [32kg x 12]
przysiad przedni [ 32kg x 16]
pompki na trzech podstawkach [cc x 14]
prostowanie ramienia w opadzie tułowia [5kg x 10]

generalnie wszystko lajt, przerwy między obwodami były nieco dłuzsze niż powinny,bo z doskoku obiadu pilnowałem
Strona 61 z 61
Dodaj odpowiedź