[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

23.10

podciąganie na drążku nachwyt szeroki
5 x 8powt. [10kg]
2 x 5powt [cc, tempo 4040]
Wszędzie zapas
porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością

24.10

wyciskanie nad głowę z ziemi
3 x 8powt. [30kg]
nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem.

thrusters
3 x 9powt. [32kg]
zapas był ale chęci brakowało na walkę...

pompki w wąskim rozstawie
2 x 20powt
1 x 15powt.
rozstaw nieco większy niż szerokość barków,pompki robione na kostkach. Pierwsze dwie serie luz,w trzeciej odcięło prąd.

scyzoryki z piłką.
3 x 9powt.
niemal do oporu robione,wiec ok.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

25.10

wczoraj trochę skakanki wpadło. Tempo zmienne,można rzec ze interwałowe choć jak to pisałem "można rzec". Nie przykładałem się za bardzo do czasu czy tętna,pilnowałem tylko zmienności tempa.
Tak z ok pół godzinki poskakałem.

żarełko wpadło takie sobie, proste.
ryż,parówka,przyprawy i sos meksykański.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

26.10

podciąganie na drążku nachwyt
1x9 [+10kg]
2x8 [ +10kg]
2x6+2 [10kg]
1x 9 [cc]
2 x 5 [cc,tempo 4040)

przerwy między seriami równo 100 sekund,dwie ostatnie serie z 10kg cięższe były tylko,reszta luz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

27.10

thrusters
3 x 11 [32kg]
bez problemu.

burpees
3 x 10
robione,jak ostatnio tj. na jeden podskok przypadły dwie pompki.

przysiad przedni z workiem
3 x 12 [32kg]
miało być po 15 powtórzeń ale wymiękłem

rozjazdy na kółku
3 x 11
rozjazdy z kolan,na dole przytrzymanie na 1-2 sekundy.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-28 10:49:17

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

28.10
bieganie. Aeroby,tempo takie sobie bo w las pobiegłem a że wcześniej popadało to się upierdzieliłem błotem po kolana.

30.10

podciąganie na drążku
nachwyt szeroki
x 19
x 10
x 10
x 8+2
nachwyt średni
x10
x10
x10

przerwy po 100sek.
technika daleka od ideału ale oczywisćie nie było pływania na drazku czy innej crossfitowej patologii. Po prostu trochę bujania ciałem było i tyle.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

31.10

skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut

01.11

bieganie.
tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie

02.11

podciąganie na drążku nachwyt szeroki
x19+1
x 11
x 9
x 9
nachwyt wąski
x 8
x 8
x 8

i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-03 13:29:27

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

04.11

trochę pobiegalem na orbitreku. Najcięższe,możliwie niehałasujące, przełożenie. Więc nieco krócej niż zwykle.

05.11

podciąganie na drążku nachwyt
szeroki
x 20
x 11
x 10
x 8+2
średni(rozstaw barków)
x5 (tempo 5050)
x5 (tempo 5050)
x5 (tempo 5050)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

abuhamza

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 271 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10000

Niezły wynik w podciąganiu

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

technicznie za to tak sobie. Z techniką idealną jakieś 3-4 powtórzenia mniej robię. Tu lekki ruch tułowia jednak jest,ale ogólnie nieźle.

żarcie w pracy:

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-06 13:49:57

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

wczoraj wleciała pizza. Żona mnie do złego namówiła,a że zgrzeszyłem,to trzeba było odpokutować,wiec potem pobiegałem. Łącznie 8km,tempo niezbyt szybkie.
Czasowo godzinkę mi to zajęło.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat